Melatonin adalah hormon dan suplemen diet yang biasa digunakan sebagai alat bantu tidur.
Meskipun memiliki profil keamanan yang luar biasa, popularitas melatonin semakin meningkat.
Kekhawatiran ini terutama disebabkan oleh kurangnya penelitian tentang efek jangka panjangnya, serta efeknya yang luas sebagai hormon.
Artikel ini mengulas potensi efek samping dari suplemen melatonin.
Apa itu Melatonin?
Melatonin adalah neurohormon yang diproduksi oleh kelenjar pineal di otak, terutama pada malam hari.
Ini mempersiapkan tubuh untuk tidur dan kadang-kadang disebut "hormon tidur" atau "hormon kegelapan."
Suplemen melatonin sering digunakan sebagai alat bantu tidur . Membantu Anda tertidur, meningkatkan kualitas tidur dan meningkatkan durasi tidur. Namun, obat ini tampaknya tidak seefektif banyak obat tidur lainnya.
Tidur bukan satu-satunya fungsi tubuh yang terkena melatonin. Hormon ini juga berperan dalam pertahanan antioksidan tubuh dan membantu mengatur tekanan darah, suhu tubuh dan tingkat kortisol, serta fungsi seksual dan kekebalan tubuh.
Di AS, melatonin tersedia over-the-counter. Sebaliknya, ini adalah obat resep di Australia dan sebagian besar negara Eropa dan hanya disetujui untuk digunakan pada orang dewasa yang lebih tua dengan gangguan tidur.
Penggunaannya berkembang, meningkatkan kekhawatiran tentang kemungkinan efek sampingnya.
RINGKASANMelatonin adalah hormon yang diproduksi oleh otak sebagai respons terhadap cahaya yang memudar. Ini mempersiapkan tubuh untuk tidur dan sering digunakan sebagai alat bantu tidur.
Apakah Melatonin Memiliki Efek Samping?
Beberapa penelitian telah menyelidiki keamanan melatonin, namun tidak ada yang mengungkapkan efek samping yang serius. Hal ini juga tampaknya tidak menimbulkan gejala ketergantungan atau penarikan apapun.
Meskipun demikian, beberapa praktisi medis khawatir bahwa hal itu dapat mengurangi produksi alami melatonin di dalam tubuh, namun studi jangka pendek menunjukkan tidak ada efek seperti itu.
Beberapa penelitian telah melaporkan gejala umum, termasuk pusing, sakit kepala, mual atau agitasi. Namun, ini sama umum terjadi pada kelompok plasebo dan pengobatan dan tidak dapat dikaitkan dengan melatonin.
Suplemen melatonin umumnya dianggap aman dalam jangka pendek, bahkan bila diminum dalam dosis sangat tinggi. Namun, penelitian lebih lanjut tentang keamanan jangka panjangnya sangat dibutuhkan, terutama pada anak-anak.
Beberapa efek samping ringan dan interaksi obat dibahas di bab-bab di bawah ini.
RINGKASANSuplemen melatonin dianggap aman, dan tidak ada penelitian yang mengungkapkan efek samping yang serius sampai saat ini. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengevaluasi efek jangka panjangnya.
Gunakan pada Anak
Orang tua terkadang memberi suplemen melatonin pada anak yang mengalami kesulitan tidur.
Namun, FDA tidak menyetujui penggunaannya atau mengevaluasi keamanannya pada anak-anak.
Di Eropa, suplemen melatonin adalah obat khusus resep yang ditujukan untuk orang dewasa. Namun, satu studi Norwegia menemukan bahwa penggunaan mereka yang tidak disetujui pada anak-anak terus meningkat.
Meskipun tidak ada penyebab khusus yang harus diperhatikan, banyak ahli enggan merekomendasikan suplemen ini untuk anak-anak.
Keengganan ini sebagian berasal dari efeknya yang luas, yang tidak sepenuhnya dipahami. Anak-anak juga dianggap kelompok sensitif, karena mereka masih tumbuh dan berkembang.
Diperlukan penelitian jangka panjang sebelum melatonin dapat digunakan dengan keamanan mutlak pada anak-anak.
RINGKASANSementara orang tua kadang memberi suplemen melatonin pada anak-anak mereka, sebagian besar praktisi kesehatan tidak merekomendasikan penggunaannya dalam kelompok usia ini.
Kantuk siang hari
Sebagai alat bantu tidur, suplemen melatonin harus dikonsumsi di malam hari.
Bila diminum pada waktu lain hari, mereka mungkin menyebabkan kantuk yang tidak diinginkan. Ingatlah bahwa mengantuk secara teknis bukanlah efek samping melainkan fungsi yang dimaksudkan.
Namun, kantuk adalah masalah yang mungkin terjadi pada orang-orang yang telah mengurangi tingkat pembersihan melatonin, yang merupakan tingkat di mana obat dikeluarkan dari tubuh. Tingkat pembersihan gangguan memperpanjang kadar melatonin waktu tetap tinggi setelah mengonsumsi suplemen.
Meskipun hal ini mungkin tidak menjadi masalah pada kebanyakan orang dewasa yang sehat, pengurangan melatonin telah dilaporkan pada orang dewasa dan bayi yang lebih tua. Tidak diketahui apakah ini memiliki efek pada tingkat melatonin pada pagi hari setelah mengkonsumsi suplemen.
Namun, bahkan saat suplemen melatonin atau suntikan diberikan pada siang hari, mereka sepertinya tidak mempengaruhi kemampuan mempertahankan fokus.
Studi pada orang sehat yang disuntik dengan melatonin 10 atau 100 mg atau diberi 5 mg per oral tidak menemukan efek pada waktu reaksi, perhatian, konsentrasi atau performa berkendara, dibandingkan dengan plasebo.
Diperlukan lebih banyak penelitian sebelum ilmuwan dapat sepenuhnya memahami efek suplemen melatonin pada kantuk di siang hari.
RINGKASANSuplemen melatonin dapat menyebabkan kantuk di siang hari saat dikonsumsi di siang hari. Anda sebaiknya hanya menggunakan melatonin di malam hari.
Masalah lainnya
Beberapa masalah lain telah diangkat, namun sebagian besar belum diteliti secara menyeluruh.
- Interaksi dengan obat tidur : Satu studi menemukan bahwa mengkonsumsi zolpidem obat tidur bersamaan dengan melatonin memperparah efek samping zolpidem pada kinerja memori dan otot.
- Penurunan suhu tubuh : Melatonin menyebabkan sedikit penurunan suhu tubuh. Sementara ini umumnya tidak menjadi masalah, hal itu bisa membuat perbedaan pada orang yang mengalami kesulitan menjaga kehangatan.
- Penipisan darah : Melatonin juga bisa mengurangi koagulasi darah. Akibatnya, Anda harus berbicara dengan dokter Anda sebelum meminumnya dosis tinggi dengan warfarin atau pengencer darah lainnya.
RINGKASANMelatonin dapat berinteraksi dengan obat-obatan, seperti obat tidur, dan dapat bertindak sebagai pengencer darah bila dikonsumsi dalam dosis tinggi.
Cara Suplemen Dengan Melatonin
Untuk membantu tidur, dosis standar berkisar antara 1 sampai 10 miligram per hari. Namun, dosis optimal belum ditetapkan secara formal.
Karena tidak semua suplemen melatonin sama, pastikan untuk mengikuti petunjuk pada label.
Perlu diingat juga bahwa kualitas suplemen over-the-counter tidak dipantau oleh otoritas kesehatan. Cobalah untuk memilih merek yang memiliki reputasi baik dan disertifikasi oleh pihak ketiga, seperti Informed Choice dan NSF International.
Banyak ahli tidak merekomendasikan penggunaannya pada anak-anak dan remaja sampai lebih banyak bukti yang menegaskan keamanannya pada kelompok ini.
RINGKASANDosis umum melatonin berkisar antara 1-10 mg per hari, namun pastikan untuk mengikuti petunjuk pada label. Orangtua seharusnya tidak memberikannya kepada anak-anak mereka tanpa terlebih dahulu berkonsultasi dengan penyedia medis mereka.
Cara Meningkatkan Tingkat Melatonin Secara Alami
Untungnya, Anda bisa meningkatkan kadar melatonin Anda tanpa melengkapi.
Beberapa jam sebelum tidur, cukup redup semua lampu di rumah dan hindari menonton TV dan menggunakan komputer atau smartphone Anda.
Terlalu banyak cahaya buatan bisa mengurangi produksi melatonin di otak, sehingga membuat Anda sulit tertidur.
Anda juga dapat memperkuat siklus tidur-bangun Anda dengan memperlihatkan diri Anda pada banyak cahaya alami di siang hari, terutama di pagi hari.
Faktor lain yang terkait dengan tingkat melatonin alami yang lebih rendah meliputi stres dan pergeseran kerja.
RINGKASANUntungnya, Anda dapat meningkatkan produksi melatonin alami secara alami dengan tetap mengikuti jadwal tidur yang teratur dan menghindari cahaya buatan di malam hari.
Garis bawah
Suplemen melatonin belum dikaitkan dengan efek samping yang serius, bahkan pada dosis sangat tinggi.
Namun, sebagian besar ahli sepakat bahwa penelitian lebih lanjut mengenai keamanan jangka panjangnya sangat dibutuhkan.
Dengan demikian, individu yang sensitif, seperti anak-anak dan wanita hamil atau menyusui, harus berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum meminumnya.
Meski begitu, melatonin memiliki profil keamanan yang sangat baik dan nampaknya menjadi alat bantu tidur yang efektif. Jika Anda sering mengalami tidur yang buruk, mungkin patut dicoba.