Nitrit oksida adalah molekul yang diproduksi secara alami oleh tubuh Anda, dan itu penting untuk banyak aspek kesehatan Anda.
Fungsi terpentingnya adalah vasodilasi, yang berarti melemaskan otot-otot bagian dalam pembuluh darah, menyebabkan mereka melebar dan meningkatkan sirkulasi.
Produksi oksida nitrat sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan karena memungkinkan darah, nutrisi dan oksigen untuk bepergian ke setiap bagian tubuh Anda secara efektif dan efisien.
Bahkan, kapasitas terbatas untuk memproduksi oksida nitrat dikaitkan dengan penyakit jantung, diabetes dan disfungsi ereksi.
Untungnya, ada banyak cara untuk mempertahankan kadar nitrit oksida yang optimal dalam tubuh Anda.
Berikut adalah 5 cara terbaik untuk meningkatkan oksida nitrat secara alami.
1. Makan Sayuran Tinggi dalam Nitrat
Nitrat, senyawa yang ditemukan dalam sayuran tertentu, adalah salah satu dari banyak alasan sayuran sehat untuk Anda.
Sayuran tinggi nitrat termasuk :
- Seledri
- Cress
- Cervil
- Selada
- Akar bit
- bayam
- Arugula
Ketika makanan ini dikonsumsi, nitrat diubah menjadi oksida nitrat, yang memberikan berbagai manfaat kesehatan yang berkaitan dengan kesehatan jantung dan kinerja olahraga.
Bahkan, beberapa analisis menunjukkan bahwa makan sayuran kaya nitrat dapat menurunkan tekanan darah sebanyak obat tekanan darah.
Bukti kuat lebih memilih nitrat, terutama dari bit, untuk meningkatkan kinerja olahraga pada atlet.
Terlepas dari efek yang ditimbulkan nitrat pada produksi oksida nitrat dalam tubuh Anda, beberapa orang menghindarinya karena takut berbahaya dan berkontribusi terhadap kanker.
Ini mungkin karena natrium nitrat umumnya digunakan sebagai pengawet dan fiksatif warna dalam daging, potongan daging dingin dan hot dog.
Makan makanan ini terkait dengan kanker usus, dan nitrat dianggap pelakunya.
Nitrat dapat membentuk senyawa yang disebut N-nitroso, yang mampu menyebabkan kanker.
Namun, sayuran, yang menyumbang lebih dari 80 persen asupan nitrat, mengandung antioksidan seperti vitamin C, yang membantu mencegah pembentukan senyawa N-nitroso.
Oleh karena itu, nitrat dari sayuran tidak berbahaya, sedangkan nitrat dalam daging olahan dapat mengganggu kesehatan, terutama ketika dikonsumsi berlebihan dalam jangka waktu lama.
RINGKASANSayuran adalah sumber nitrat yang baik, yang membantu membentuk oksida nitrat dalam tubuh Anda. Mengkonsumsi sayuran kaya nitrat meningkatkan kesehatan jantung dan kinerja olahraga.
2. Tingkatkan asupan Antioksidan Anda
Nitrit oksida adalah molekul tidak stabil yang terdegradasi dengan cepat dalam aliran darah, sehingga harus terus-menerus diisi ulang.
Salah satu cara untuk meningkatkan stabilitas dan membatasi kerusakannya adalah dengan mengkonsumsi antioksidan.
Antioksidan adalah molekul yang menetralisir radikal bebas, yang berkontribusi terhadap kehidupan pendek oksida nitrat.
Antioksidan ini ditemukan di semua makanan tetapi terutama berasal dari tumbuhan, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian dan biji-bijian.
Beberapa antioksidan penting termasuk:
- Vitamin C: Antioksidan ini membantu tubuh Anda membentuk jaringan ikat, termasuk kulit, tulang, tendon dan tulang rawan. Ini juga menghasilkan bahan kimia otak yang membantu sel-sel saraf berkomunikasi.
- Vitamin E: Antioksidan ini melindungi sel-sel dari efek merusak radikal bebas, yang dianggap berkontribusi terhadap penuaan dan penyakit. Ini juga memainkan peran penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh yang kuat.
- Polifenol: Kategori antioksidan ini dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan, termasuk penurunan risiko kanker dan penyakit kardiovaskular.
- Glutathione: Diciptakan "ibu dari semua antioksidan," glutathione adalah master antioksidan dan detoxifier dari setiap sel di tubuh Anda.
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa mencerna prekursor nitrat oksida, seperti nitrat atau citrulline, dengan antioksidan mempertahankan tingkat nitrit oksida yang lebih besar dalam tubuh Anda dengan membantu mengurangi kerusakannya.
Sayuran yang tinggi nitrat juga inheren tinggi antioksidan, yang mungkin mengapa sayuran sangat efektif untuk meningkatkan dan mempertahankan kadar nitrit oksida yang optimal.
RINGKASANAntioksidan membantu mengurangi kerusakan dan memperpanjang umur oksida nitrat dalam tubuh Anda.
3. Gunakan Suplemen Peningkat Nitrik-Oksida
Beberapa suplemen makanan dipasarkan sebagai “penguat oksida nitrat.”
Suplemen ini tidak mengandung nitrit oksida itu sendiri, tetapi mereka termasuk bahan yang membantu membentuk oksida nitrat dalam tubuh Anda.
Dua bahan yang paling umum digunakan adalah L-arginine dan L-citrulline.
L-Arginine
L-arginine adalah asam amino esensial kondisional, yang berarti hanya harus dikonsumsi dalam diet dalam kondisi tertentu, sementara orang dewasa yang sehat dapat membuat semua yang mereka butuhkan.
Langsung menghasilkan oksida nitrat melalui proses yang disebut jalur L-arginine-NO.
Beberapa penelitian mendukung penggunaan L-arginine untuk meningkatkan aliran darah, tetapi hanya pada populasi tertentu.
Pada mereka dengan tekanan darah tinggi, termasuk wanita hamil, L-arginine efektif menurunkan tekanan darah.
Namun, bukti pada kemampuan L-arginine untuk meningkatkan aliran darah pada individu yang sehat atau kinerja olahraga tetap dicampur.
L-arginin umumnya dikenal aman ketika mengambil 20 gram per hari, tetapi dapat menyebabkan gejala pencernaan pada dosis serendah 10 gram.
L-Citrulline
L-citrulline adalah asam amino yang dapat dibuang, yang berarti tubuh Anda dapat membuat semua kebutuhannya.
Ketika L-arginine diubah menjadi nitrit oksida, L-sitrulin diproduksi sebagai produk sampingan.
L-sitrulin kemudian dapat didaur ulang kembali ke L-arginine dan digunakan untuk meningkatkan produksi nitrat oksida alami tubuh Anda.
Faktanya, L-citrulline meningkatkan kadar L-arginine dalam tubuh Anda lebih dari sekadar melengkapi dengan L-arginine itu sendiri. Ini karena sebagian besar L-arginine dipecah sebelum mencapai aliran darah Anda.
Studi telah menemukan L-citrulline untuk meningkatkan aliran darah, meningkatkan kinerja olahraga dan menurunkan tekanan darah.
L-sitrulin dianggap relatif aman, dan ada risiko rendah efek samping, bahkan dengan dosis tinggi.
RINGKASANAsam amino L-arginine dan L-citrulline digunakan untuk memproduksi oksida nitrat dalam tubuh Anda. Mereka tersedia sebagai suplemen dan memiliki efek menguntungkan pada kesehatan pembuluh darah dan aliran darah.
4. Batasi Penggunaan Mouthwash Anda
Obat kumur menghancurkan bakteri di mulut Anda yang dapat berkontribusi pada pertumbuhan gigi berlubang dan penyakit gigi lainnya.
Sayangnya, obat kumur membunuh semua jenis bakteri, termasuk yang bermanfaat yang membantu menghasilkan oksida nitrat.
Bakteri khusus di dalam mulut mengubah nitrat menjadi oksida nitrat. Faktanya, manusia tidak dapat menghasilkan nitrit oksida dari nitrat tanpa bakteri ini.
Penelitian telah menunjukkan bahwa obat kumur membunuh bakteri mulut yang diperlukan untuk menghasilkan oksida nitrat hingga 12 jam.
Ini mengarah pada penurunan produksi oksida nitrat dan, dalam beberapa kasus, peningkatan tekanan darah.
Efek merugikan obat kumur pada produksi oksida nitrat bahkan dapat berkontribusi terhadap perkembangan diabetes, yang ditandai oleh malfungsi dalam produksi atau tindakan insulin.
Ini karena oksida nitrat juga mengatur insulin, yang membantu sel memanfaatkan energi yang diperoleh dari makanan setelah dicerna. Tanpa oksida nitrat, insulin tidak dapat berfungsi dengan baik.
Satu studi menemukan bahwa orang yang menggunakan obat kumur setidaknya dua kali sehari adalah 65% lebih mungkin mengembangkan diabetes dibandingkan mereka yang tidak pernah menggunakan obat kumur.
Oleh karena itu, untuk mempertahankan produksi oksida nitrat yang adekuat, sebaiknya gunakan obat kumur dengan hemat.
RINGKASANObat kumur membunuh banyak jenis bakteri di mulut, termasuk yang membantu menghasilkan oksida nitrat. Ini membatasi kemampuan tubuh Anda untuk menghasilkan oksida nitrat, yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan diabetes.
5. Dapatkan Darah Anda Mengalir Dengan Latihan
Olahraga benar-benar memompa darah Anda, terutama karena meningkatkan fungsi endotel.
Endotelium mengacu pada lapisan tipis sel yang melapisi pembuluh darah. Sel-sel ini menghasilkan oksida nitrat, yang menjaga pembuluh darah tetap sehat.
Produksi oksida nitrat yang tidak mencukupi menghasilkan disfungsi endotelium, yang dapat berkontribusi terhadap aterosklerosis, tekanan darah tinggi dan faktor risiko lain untuk penyakit jantung.
Olahraga menjaga sel-sel endotel dan pembuluh darah tetap sehat dengan meningkatkan kemampuan alami tubuh Anda untuk menghasilkan oksida nitrat.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik secara teratur meningkatkan vasodilatasi endotel pada orang yang memiliki tekanan darah tinggi dan penyakit jantung, serta pada individu yang sehat.
Penelitian juga menunjukkan bahwa olahraga meningkatkan aktivitas antioksidan, yang membantu menghambat pemecahan oksida nitrat yang disebabkan oleh radikal bebas.
Manfaat latihan pada kesehatan endotel dan produksi oksida nitrat dapat dilihat dalam waktu 10 minggu saat berolahraga selama 30 menit setidaknya tiga kali seminggu.
Untuk hasil yang optimal, gabungkan latihan aerobik, seperti berjalan atau jogging, dengan pelatihan anaerobik, seperti pelatihan ketahanan. Jenis-jenis latihan yang Anda pilih haruslah hal-hal yang Anda sukai dan dapat lakukan dalam jangka panjang.
Terakhir, bicaralah dengan dokter Anda untuk menentukan batasan apa pun yang mungkin Anda miliki sehubungan dengan olahraga.
RINGKASANMelakukan olahraga secara teratur dapat meningkatkan fungsi endotel Anda dan dengan demikian produksi alami oksida nitrat Anda.
Garis bawah
Nitrit oksida adalah molekul esensial yang dibutuhkan untuk kesehatan secara keseluruhan. Sebagai vasodilator, nitrit oksida memberi sinyal pembuluh darah untuk rileks, memungkinkan mereka untuk berkembang.
Efek ini memungkinkan darah, nutrisi, dan oksigen mengalir bebas ke setiap bagian tubuh Anda. Tetapi ketika produksi oksida nitrat menurun, kesehatan Anda bisa menjadi terganggu.
Oleh karena itu, penting untuk mencapai dan mempertahankan kadar nitrit oksida yang optimal dalam tubuh Anda.
Diet kaya sayuran dan antioksidan kaya nitrat atau penggunaan suplemen, seperti L-arginine atau L-citrulline, adalah cara yang bermanfaat untuk meningkatkan produksi alami nitrat oksida tubuh Anda. Strategi lain yang terbukti termasuk membatasi obat kumur dan berolahraga secara teratur.
Untuk produksi oksida nitrat yang optimal, tingkatkan asupan sayuran kaya nitrat dan olahraga setidaknya 30 menit per hari.