Ini wajar jika tingkat energi Anda naik dan turun sedikit di siang hari.
Berbagai faktor dapat mempengaruhi pasang surut alami ini. Ini termasuk tingkat tidur dan stres, tingkat aktivitas fisik dan makanan yang Anda makan.
Umumnya, memiliki makanan atau makanan ringan cenderung mengisi bahan bakar tangki Anda, membantu Anda merasa lebih energik. Namun, beberapa makanan mungkin benar-benar menghemat energi Anda.
Artikel ini mencantumkan tujuh makanan yang berpotensi menguras energi Anda.
1. Roti Putih, Pasta dan Nasi
Biji-bijian kaya akan karbohidrat, yang memberi tubuh sumber energi yang baik.
Namun, biji - bijian olahan seperti yang ditemukan dalam roti putih, pasta putih dan nasi putih sebenarnya bisa lebih berbahaya daripada makanan yang baik bila menyangkut kadar energi Anda.
Itu sebagian karena lapisan luar yang mengandung serat dari gandum, yang dikenal sebagai dedak, dikeluarkan saat pemrosesan. Karena itu, biji-bijian olahan mengandung kadar serat yang lebih rendah dan cenderung dicerna dan diserap lebih cepat dari pada whole grain.
Untuk alasan ini, makanan atau makanan ringan yang kaya biji-bijian olahan umumnya menciptakan peningkatan kadar gula darah dan insulin yang cepat, diikuti oleh penurunan energi.
Sebaliknya, biji-bijian membantu Anda mengatur kadar gula darah Anda dan membantu menjaga energi Anda tetap konstan sepanjang hari.
Biji-bijian olahan juga kekurangan bagian penting dari gandum: kuman. Kuman mengandung banyak nutrisi penting yang juga dapat berperan dalam menjaga tingkat energi Anda.
Misalnya, kuman sangat kaya akan vitamin B, yang dapat digunakan tubuh Anda untuk menciptakan energi.
Oleh karena itu, hindari biji-bijian olahan atau menggantinya dengan alternatif whole grain dapat memberi tubuh Anda lebih banyak nutrisi dan mencegah puncak energi dan kerusakan.
RINGKASANBiji-bijian olahan ditemukan pada makanan seperti roti putih, pasta putih dan nasi putih. Mereka mengandung lebih sedikit nutrisi dan mungkin melonjak kadar gula darah, yang keduanya dapat menghabiskan tingkat energi Anda.
2. Sarapan Sereal, Yogurt dan Makanan Lainnya Dengan Gula Ditambah
Banyak makanan di pasaran dipenuhi dengan gula tambahan, yang bila dikonsumsi terlalu sering, dapat mengurangi tingkat energi Anda.
Misalnya, banyak orang menganggap sereal sarapan merupakan bagian penting dari rutinitas sarapan pagi yang sehat dan penuh energi. Namun, banyak varietas benar-benar gagal memberikan awal yang diharapkan untuk menopang energi.
Itu karena sebagian besar sarapan sereal mengandung sedikit serat namun jumlah gula tambahan yang cukup banyak. Sebenarnya, gula membentuk sebanyak 50% dari total karbohidrat yang ditemukan di banyak sereal sarapan populer.
Kombinasi kadar gula tinggi dan rendah ini bisa memicu kadar gula darah dan insulin, yang menyebabkan kenaikan energi, diikuti oleh kecelakaan.
Terlebih lagi, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan tinggi gula tambahan dapat meningkatkan kemungkinan Anda menginginkan makanan manis lainnya, yang berpotensi menciptakan siklus yang menghabiskan energi.
Untuk menghindari efek penyadapan energi dari serealia yang mengandung gula, pilih varietas tanpa tambahan gula yang mengandung paling sedikit 4-5 gram serat per sajian.
Makanan sarapan populer lainnya yang cenderung mengandung kadar gula tinggi termasuk yogurt, jus, muffin, granola bar dan bahkan beberapa jenis roti.
Jika Anda ingin mempertahankan tingkat energi Anda tetap tinggi, kemungkinan Anda akan terhindar dari menghindarinya atau menemukan alternatif yang lebih rendah.
RINGKASANMakanan yang mengandung sejumlah gula tambahan dapat menghemat kadar energi Anda daripada meningkatkannya. Mereka mungkin juga meningkatkan hasrat Anda untuk makanan manis lainnya, yang bisa menciptakan siklus setan yang menguras energi.
3. Alkohol
Alkohol dikenal dengan efek rileksnya.
Sebenarnya, banyak orang melaporkan bahwa memiliki sedikit alkohol dengan makan malam atau di malam hari cenderung membantu mereka tertidur dengan lebih mudah.
Meski hal ini terdengar positif, itu belum tentu begitu.
Itu karena alkohol sebenarnya bisa mengurangi kualitas dan lamanya tidur Anda, yang menyebabkan tidur kurang nyenyak secara keseluruhan.
Karena itu, meski alkohol bisa membantu Anda merasa lebih rileks atau tertidur dengan lebih mudah, tergantung dari kuantitas yang Anda konsumsi maka sebenarnya bisa menguras energi Anda dengan membuat Anda terbangun keesokan paginya merasa kurang beristirahat.
Tingkat konsumsi alkohol yang rendah sampai sedang tampaknya tidak berpengaruh banyak terhadap kualitas tidur Anda atau durasi. Hanya sejumlah besar alkohol yang tampaknya menguras energi dengan cara ini.
Oleh karena itu, untuk menghindari efek pengeringan energi alkohol, pastikan untuk menjaga konsumsi Anda dalam kadar rendah sampai sedang.
Ini didefinisikan sebagai satu atau lebih sedikit minuman standar per hari untuk wanita, dan dua atau lebih sedikit minuman untuk pria. Satu minuman standar setara dengan 12 ons (355 ml) bir, 5 ons (148 ml) anggur atau 1,5 ons (44 ml) roh.
RINGKASANMengonsumsi terlalu banyak alkohol, terutama menjelang tidur, bisa mengurangi kualitas dan durasi tidur Anda, yang kemungkinan membuat Anda merasa lebih lelah keesokan harinya.
4. Kopi
Bila dikonsumsi secukupnya, kopi bisa memiliki efek fisik dan mental yang positif .
Misalnya, penelitian menunjukkan bahwa kopi dapat membantu mengurangi risiko pengembangan penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson sebesar 26-34%.
Sebuah tinjauan terhadap 18 penelitian selanjutnya melaporkan bahwa setiap cangkir kopi yang dikonsumsi seseorang per hari dapat mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2 hingga 7%.
Kafein, stimulan kopi, juga telah dilaporkan menghasilkan dorongan energi dan fungsi otak jangka pendek, yang banyak orang andalkan saat mereka merasa lelah.
Konon, minum kopi secara teratur akan menyebabkan tubuh Anda membangun toleransi, yang akan mengurangi kekuatan pengaruhnya. Yang lebih penting, secara teratur mengandalkan kopi daripada mendapatkan nutrisi atau tidur yang tepat dapat menghabiskan energi Anda dari waktu ke waktu.
Terlalu banyak kafein juga dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda, yang dapat mengurangi tingkat energi Anda dalam jangka panjang.
Mereka yang mengonsumsi kopi harus membatasi asupannya menjadi sekitar empat cangkir per hari.
RINGKASANSaat dikonsumsi secukupnya, kopi dapat meningkatkan tingkat energi dan memberikan banyak manfaat tambahan. Namun, secara teratur mengandalkan kopi untuk meningkatkan kadar energi Anda, bukan pada nutrisi dan tidur yang tepat, bisa menjadi bumerang dalam jangka panjang.
5. Minuman Energi
Tidak dapat disangkal bahwa minuman energi dapat memberi Anda dorongan energi jangka pendek.
Faktanya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa minuman energi dapat meningkatkan konsentrasi dan daya ingat sekitar 24%, selain mengurangi kantuk.
Produsen minuman energi termasuk koktail bahan stimulasi dalam formulasi mereka. Namun, para peneliti mengaitkan efek penguat energi paling tinggi dengan gula dan kafein yang mengandung minuman ini.
Ketika sampai pada gula, banyak minuman energi mengandung jumlah yang sangat tinggi - kadang-kadang sebanyak 10 sendok teh (52 gram) per kontainer.
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, mengkonsumsi sejumlah besar gula tambahan dapat menyebabkan energi Anda melonjak, lalu turun tajam, berpotensi membuat Anda merasa lebih lelah daripada sebelumnya sebelum mengkonsumsi minuman ini.
Selain itu, seperti halnya kopi, mereka yang secara teratur mengkonsumsi minuman energi dapat membangun toleransi terhadap kafein yang dikandungnya. Ini berarti peminum perlu mengkonsumsi jumlah yang lebih besar untuk mengalami efek penguat energi yang sama.
Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa minuman energi dapat mengurangi durasi tidur dan kualitas. Jika ini terjadi terlalu sering, harapkan untuk mengurangi tingkat energi Anda.
Perlu juga disebutkan bahwa minuman energi terkadang mengandung lebih banyak kafein daripada jumlah kopi yang sama.
Misalnya, merek Energi 5 Jam mengandung 200 mg kafein per 1,93 ons (57 ml). Ini adalah sekitar empat kali lebih banyak kafein seperti yang Anda temukan dalam jumlah kopi yang sama.
Hal ini dapat menyebabkan beberapa konsumen minuman energi melebihi batas harian yang direkomendasikan 400 mg kafein, yang dapat menyebabkan kegelisahan, kecemasan dan palpitasi jantung. Hal ini juga dapat memperburuk serangan panik.
RINGKASANMinuman energi dapat memberi dorongan jangka pendek dalam tingkat energi. Namun, kadar gula dan kafeinnya yang tinggi dapat mengurangi durasi dan kualitas tidur Anda dan menyebabkan tingkat energi Anda menabrak, membuat Anda merasa terkuras.
6. Makanan Goreng dan Cepat
Makanan goreng dan cepat juga bisa menguras energi Anda. Itu karena mereka umumnya tinggi lemak dan rendah serat, dua faktor yang bisa memperlambat pencernaan Anda.
Pencernaan yang lebih lambat dapat mengurangi kecepatan nutrisi penguat energi memasuki tubuh, menunda peningkatan energi yang biasanya Anda harapkan setelah makan.
Apalagi makanan gorengan dan cepat cenderung rendah vitamin, mineral dan nutrisi penting lainnya. Makanan kaya gizi membantu meningkatkan dan menjaga tingkat energi Anda, tapi mengonsumsi makanan cepat dan cepat terlalu sering dapat menggantikannya dari makanan Anda.
Mengkonsumsi terlalu banyak makanan berlemak sekaligus juga bisa membuat Anda merasa terlalu kenyang. Dalam beberapa kasus, ini bisa menghilangkan energi atau keinginan Anda untuk melakukan apapun selama beberapa jam berikutnya.
RINGKASANMakanan cepat dan gorengan seringkali rendah nutrisi, tinggi lemak dan rendah serat. Mereka dapat memperlambat pencernaan Anda dan menggantikan nutrisi penguat energi dari makanan Anda, yang berpotensi mengurangi tingkat energi Anda dalam jangka panjang.
7. Makanan Rendah Kalori
Saat makanan ringan bergulir, beberapa orang memilih makanan favorit mereka yang rendah kalori, percaya bahwa mereka adalah pilihan yang lebih sehat.
Namun, termasuk terlalu banyak makanan ini dalam makanan Anda, hal itu dapat membawa Anda untuk tidak mengkonsumsi kalori dalam jumlah cukup sepanjang hari, yang dapat mengurangi tingkat energi Anda.
Kalori adalah unit pengukuran yang digunakan untuk memperkirakan berapa banyak energi yang diberikan makanan kepada tubuh Anda setelah dicerna. Tubuh Anda menggunakan kalori untuk mempertahankan fungsi dasar seperti pernapasan, berpikir dan detak jantung.
Kalori yang Anda konsumsi juga mencakup energi yang Anda habiskan untuk bergerak sepanjang hari, termasuk kalori yang Anda bakar melalui olahraga.
Secara teratur menyediakan tubuh Anda dengan kalori yang jauh lebih sedikit daripada yang dibutuhkannya dapat menciptakan ketidakseimbangan hormon dan memperlambat metabolisme Anda, membuat Anda merasa terkuras.
Mengonsumsi terlalu sedikit kalori saat makan atau makanan ringan juga bisa meningkatkan hasrat. Hal ini dapat menyebabkan Anda makan berlebih pada makanan berikutnya, membuat Anda merasa terlalu kenyang dan lamban.
RINGKASANMakanan berkalori rendah tidak efektif dalam meningkatkan tingkat energi Anda. Mereka juga dapat menyebabkan Anda mengkonsumsi lebih sedikit kalori per hari daripada kebutuhan tubuh Anda, mengganggu keseimbangan hormon dan metabolisme Anda, dan membuat Anda merasa terkuras.
Garis bawah
Makan dan minum umumnya dianggap cara efektif untuk meningkatkan tingkat energi Anda.
Namun, apa yang Anda makan itu penting. Lebih khusus lagi, tujuh makanan dan minuman yang tercantum di atas lebih cenderung menguras tangki energi Anda daripada memberi bahan bakar kembali.
Mengkonsumsi makanan semacam itu jarang atau moderat tidak mungkin memiliki efek negatif jangka panjang. Namun, jika Anda memiliki tingkat energi yang rendah, Anda bisa mendapatkan keuntungan dari menghindari makanan ini sepenuhnya.