Sakit kepala adalah kondisi umum yang dihadapi banyak orang setiap hari.
Mulai dari yang tidak nyaman sampai benar-benar tak tertahankan, mereka bisa mengganggu kehidupan Anda sehari-hari.
Beberapa jenis sakit kepala ada, dengan sakit kepala tegang menjadi yang paling umum. Sakit kepala cluster terasa menyakitkan dan terjadi dalam kelompok atau "kelompok", sementara migrain adalah jenis sakit kepala sedang sampai parah.
Meski banyak obat ditargetkan untuk menghilangkan gejala sakit kepala, sejumlah efektif, perawatan alami juga ada.
Berikut adalah 18 pengobatan rumah yang efektif untuk menyingkirkan sakit kepala secara alami.
1. Minum Air
Hidrasi yang tidak memadai dapat menyebabkan Anda mengalami sakit kepala.
Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa dehidrasi kronis adalah penyebab umum sakit kepala tegang dan migrain.
Untungnya, air minum telah terbukti mengurangi gejala sakit kepala pada kebanyakan individu yang mengalami dehidrasi dalam waktu 30 menit sampai tiga jam.
Terlebih lagi, mengalami dehidrasi dapat mengganggu konsentrasi dan menyebabkan iritabilitas, membuat gejala Anda tampak lebih parah lagi.
Untuk membantu menghindari sakit kepala dehidrasi, fokuskan minum cukup air sepanjang hari dan makan makanan kaya air .
2. Ambil Beberapa Magnesium
Magnesium adalah mineral penting yang diperlukan untuk fungsi yang tak terhitung jumlahnya di dalam tubuh, termasuk pengendalian gula darah dan transmisi saraf.
Menariknya, magnesium juga telah terbukti menjadi obat yang aman dan efektif untuk sakit kepala.
Bukti menunjukkan bahwa kekurangan magnesium lebih sering terjadi pada orang-orang yang sering mengalami sakit kepala migrain, dibandingkan dengan mereka yang tidak.
Penelitian telah menunjukkan bahwa pengobatan dengan 600 mg magnesium sitrat oral per hari membantu mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan sakit kepala migrain.
Namun, mengkonsumsi suplemen magnesium dapat menyebabkan efek samping pencernaan seperti diare pada beberapa orang, jadi sebaiknya diawali dengan dosis yang lebih kecil saat merawat gejala sakit kepala.
3. Batasi Alkohol
Sementara minum alkohol tidak menyebabkan sakit kepala pada kebanyakan orang, penelitian telah menunjukkan bahwa alkohol dapat memicu migrain pada sekitar sepertiga dari mereka yang sering mengalami sakit kepala.
Alkohol juga telah terbukti menyebabkan ketegangan dan sakit kepala cluster pada banyak orang.
Ini adalah vasodilator, yang berarti melebarkan pembuluh darah dan memungkinkan darah mengalir lebih leluasa.
Vasodilatasi dapat menyebabkan sakit kepala pada beberapa orang. Sebenarnya, sakit kepala adalah efek samping yang umum dari vasodilator seperti obat tekanan darah.
Selain itu, alkohol berperan sebagai diuretik, menyebabkan tubuh kehilangan cairan dan elektrolit melalui sering buang air kecil. Kehilangan cairan ini bisa menyebabkan dehidrasi, yang bisa menyebabkan atau memperburuk sakit kepala.
4. Tidur yang cukup
Kurang tidur bisa merugikan kesehatan Anda dalam banyak hal, dan bahkan bisa menyebabkan sakit kepala pada beberapa orang.
Misalnya, satu studi membandingkan frekuensi sakit kepala dan tingkat keparahan pada mereka yang tidur kurang dari enam jam per malam dan mereka yang tidur lebih lama. Ditemukan bahwa mereka yang kurang tidur memiliki sakit kepala yang lebih sering dan parah.
Namun, terlalu banyak tidur juga telah terbukti memicu sakit kepala, membuat jumlah istirahat yang tepat penting bagi mereka yang mencari pencegahan sakit kepala secara alami.
Untuk keuntungan maksimal, usahakan untuk "sweet spot" tidur tujuh sampai sembilan jam per malam.
5. Hindari Makanan Tinggi di Histamin
Histamin adalah bahan kimia yang ditemukan secara alami di tubuh yang berperan dalam sistem kekebalan tubuh, pencernaan dan saraf.
Ini juga ditemukan pada makanan tertentu seperti keju tua, makanan fermentasi, bir, anggur, ikan asap dan daging sembuh.
Studi yang menyarankan mengkonsumsi histamin dapat menyebabkan migrain pada mereka yang sensitif terhadapnya.
Beberapa orang tidak dapat mengeluarkan histamin dengan benar karena mereka memiliki gangguan fungsi enzim yang bertanggung jawab untuk memecahnya.
Memotong makanan kaya histamin dari makanan mungkin merupakan strategi yang berguna bagi orang yang sering sakit kepala.
6. Gunakan Minyak Atsiri
Minyak atsiri adalah cairan yang sangat pekat yang mengandung senyawa aromatik dari berbagai tanaman.
Memiliki banyak manfaat terapeutik dan paling sering digunakan secara topikal, meskipun beberapa dapat tertelan.
Peppermint dan minyak esensial lavender sangat membantu bila Anda sakit kepala.
Menerapkan minyak esensial peppermint ke pelipis telah terbukti mengurangi gejala sakit kepala tegang.
Sementara itu, minyak lavender sangat efektif mengurangi rasa sakit migrain dan gejala terkait saat dioleskan ke bibir bagian atas dan terhirup.
7. Cobalah Vitamin B-Complex
Vitamin B adalah kelompok mikronutrien yang dapat larut dalam air yang banyak berperan penting dalam tubuh. Misalnya, mereka berkontribusi pada sintesis neurotransmiter dan membantu mengubah makanan menjadi energi.
Beberapa vitamin B mungkin memiliki efek perlindungan terhadap sakit kepala.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa suplemen vitamin B riboflavin (B2), folat, B12 dan piridoksin (B6) dapat mengurangi gejala sakit kepala.
Vitamin B kompleks mengandung semua delapan vitamin B dan merupakan cara yang aman dan hemat biaya untuk mengobati gejala sakit kepala secara alami.
Vitamin B dianggap aman untuk dikonsumsi secara teratur, karena larut dalam air dan kelebihan apapun akan hilang melalui urin.
8. Menenangkan Sakit dengan Kompres Dingin
Menggunakan kompres dingin dapat membantu mengurangi gejala sakit kepala Anda.
Menerapkan kompres dingin atau beku ke daerah leher atau kepala mengurangi peradangan, memperlambat konduksi saraf dan menyempitkan pembuluh darah, yang semuanya membantu mengurangi sakit kepala.
Dalam sebuah penelitian pada 28 wanita, menerapkan paket gel dingin ke kepala secara signifikan mengurangi rasa sakit migrain.
Untuk membuat kompres dingin, isi tas tahan air dengan es dan bungkus dengan handuk lembut. Oleskan kompres ke bagian belakang leher, kepala atau bait untuk menghilangkan sakit kepala.
9. Pertimbangkan untuk mengambil koenzim Q10
Coenzyme Q10 (CoQ10) adalah zat yang diproduksi secara alami oleh tubuh yang membantu mengubah makanan menjadi energi dan berfungsi sebagai antioksidan kuat.
Penelitian telah menunjukkan bahwa mengkonsumsi suplemen CoQ10 bisa menjadi cara yang efektif dan alami untuk mengobati sakit kepala.
Sebagai contoh, satu penelitian di 80 orang menunjukkan bahwa mengkonsumsi suplemen CoQ10 100 mg per hari mengurangi frekuensi migrain, tingkat keparahan dan panjangnya.
Studi lain termasuk 42 orang yang mengalami migrain sering menemukan bahwa tiga dosis 100 mg CoQ10 sepanjang hari membantu menurunkan frekuensi migrain dan gejala terkait migrain seperti mual.
10. Cobalah Diet Eliminasi
Studi menunjukkan bahwa intoleransi makanan dapat memicu sakit kepala pada beberapa orang.
Untuk mengetahui apakah makanan tertentu sering menyebabkan sakit kepala, cobalah diet eliminasi yang menghilangkan makanan yang paling terkait dengan gejala sakit kepala Anda.
Keju beralkohol, alkohol, coklat, buah sitrus dan kopi merupakan salah satu pemicu makanan yang paling sering dilaporkan pada orang dengan migrain.
Dalam satu penelitian kecil, diet eliminasi 12 minggu menurunkan jumlah sakit kepala migrain yang dialami orang. Efek ini dimulai pada tanda empat minggu.
11. Minum Teh berkafein atau kopi
Mengkonsumsi minuman yang mengandung kafein, seperti teh atau kopi, bisa memberi kelegaan saat Anda mengalami sakit kepala.
Kafein meningkatkan mood, meningkatkan kewaspadaan dan menyempitkan pembuluh darah, yang semuanya dapat memberi efek positif pada gejala sakit kepala.
Ini juga membantu meningkatkan keefektifan obat umum yang digunakan untuk mengobati sakit kepala, seperti ibuprofen dan acetaminophen.
Namun, penarikan kafein juga telah terbukti menyebabkan sakit kepala jika seseorang mengkonsumsi kafein dalam jumlah banyak secara bersamaan dan tiba-tiba berhenti.
Oleh karena itu, orang yang sering sakit kepala harus memperhatikan asupan kafein.
12. Cobalah Akupunktur
Akupunktur adalah teknik pengobatan tradisional Cina yang melibatkan memasukkan jarum tipis ke dalam kulit untuk merangsang titik-titik tertentu pada tubuh.
Praktik ini telah dikaitkan dengan penurunan gejala sakit kepala pada banyak penelitian.
Sebuah tinjauan terhadap 22 penelitian termasuk lebih dari 4.400 orang menemukan bahwa akupunktur sama efektifnya dengan pengobatan migrain umum.
Studi lain menemukan bahwa akupunktur lebih efektif dan lebih aman daripada topiramate, obat antikonvulsan yang digunakan untuk mengobati migrain kronis.
Jika Anda mencari cara alami untuk mengobati sakit kepala kronis, akupunktur bisa menjadi pilihan yang bermanfaat.
13. Bersantai dengan Yoga
Berlatih yoga adalah cara terbaik untuk menghilangkan stres, meningkatkan fleksibilitas, mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.
Mengambil yoga bahkan bisa membantu mengurangi intensitas dan frekuensi sakit kepala Anda.
Satu studi menyelidiki efek terapi yoga terhadap 60 orang dengan migrain kronis. Frekuensi dan intensitas sakit kepala berkurang lebih banyak pada mereka yang menerima terapi yoga dan perawatan konvensional, dibandingkan dengan mereka yang hanya menggunakan perawatan konvensional saja.
Studi lain menemukan bahwa orang yang berlatih yoga selama tiga bulan memiliki penurunan frekuensi sakit kepala yang parah, tingkat keparahan dan gejala yang terkait, dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukan yoga.
14. Hindari Bau Kuat
Bau yang kuat seperti parfum dan produk pembersih dapat menyebabkan orang-orang tertentu mengalami sakit kepala.
Sebuah studi yang melibatkan 400 orang yang mengalami sakit kepala migrain atau ketegangan menemukan bahwa bau yang kuat, terutama parfum, sering memicu sakit kepala.
Hipersensitivitas terhadap bau ini disebut osmofobia dan umum terjadi pada orang dengan migrain kronis.
Jika Anda merasa sensitif terhadap bau, hindari parfum, asap rokok dan makanan beraroma tinggi dapat membantu mengurangi kemungkinan terkena migrain.
15. Cobalah Obat Herbal
Beberapa ramuan tertentu termasuk feverfew dan butterbur dapat mengurangi gejala sakit kepala.
Feverfew adalah tanaman berbunga yang memiliki khasiat antiinflamasi.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi suplemen demam dalam dosis 50-150 mg per hari dapat mengurangi frekuensi sakit kepala. Namun, penelitian lain gagal menemukan manfaat.
Akar Butterbur berasal dari semak abadi asli Jerman dan, seperti feverfew, memiliki efek anti-inflamasi.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa mengambil ekstrak butterbur dalam dosis 50-150 mg mengurangi gejala sakit kepala pada orang dewasa dan anak-anak.
Feverfew umumnya dianggap aman jika dikonsumsi dalam jumlah yang dianjurkan. Namun, butterbur harus ditangani dengan hati-hati, karena bentuk yang tidak dipastikan dapat menyebabkan kerusakan hati, dan efek penggunaan jangka panjangnya tidak diketahui.
16. Hindari Nitrat dan Nitrit
Nitrat dan nitrit adalah pengawet makanan biasa yang ditambahkan ke item seperti hot dog, sosis dan daging untuk menjaga agar tetap segar dengan mencegah pertumbuhan bakteri.
Makanan yang mengandung mereka telah terbukti memicu sakit kepala pada beberapa orang.
Nitrit dapat memicu sakit kepala dengan menyebabkan perluasan pembuluh darah.
Untuk meminimalkan paparan nitrites Anda, batasi jumlah daging olahan dalam makanan Anda dan pilih produk bebas nitrat bila memungkinkan.
17. Pakai Beberapa Teh Jahe
Satu studi pada 100 orang dengan migrain kronis menemukan bahwa bubuk jahe 250 mg sama efektifnya dengan obat sakit kepala konvensional sumatriptan untuk mengurangi rasa sakit migrain.
Apa lagi, jahe membantu mengurangi mual dan muntah, gejala umum yang terkait dengan sakit kepala parah.
Anda bisa mengambil bubuk jahe dalam bentuk kapsul atau membuat teh kuat dengan akar jahe segar.
18. Lakukan beberapa latihan
Salah satu cara termudah untuk mengurangi frekuensi sakit kepala dan tingkat keparahannya adalah melakukan aktivitas fisik .
Sebagai contoh, satu penelitian di 91 orang menemukan 40 menit bersepeda dalam ruangan tiga kali per minggu lebih efektif daripada teknik relaksasi dalam mengurangi frekuensi sakit kepala.
Studi besar lainnya termasuk lebih dari 92.000 orang menunjukkan bahwa rendahnya aktivitas fisik dikaitkan dengan peningkatan risiko sakit kepala.
Ada banyak cara untuk meningkatkan tingkat aktivitas Anda, namun salah satu metode termudah adalah dengan hanya menambah jumlah langkah yang Anda ambil sepanjang hari.
Garis bawah
Banyak orang terkena dampak negatif akibat sakit kepala yang sering terjadi, sehingga penting untuk menemukan pilihan pengobatan alami dan efektif.
Yoga, suplemen, minyak esensial dan modifikasi diet semuanya alami, aman dan efektif untuk mengurangi gejala sakit kepala.
Sementara metode tradisional seperti obat sering diperlukan, ada banyak cara alami dan efektif untuk mencegah dan mengobati sakit kepala jika Anda mencari pendekatan yang lebih holistik.