Guarana adalah tanaman asli Brasil di lembah Amazon.
Juga dikenal sebagai Paullinia cupana, ini adalah tanaman merambat yang berharga untuk buahnya.
Buah guarana yang matang berukuran seukuran buah kopi. Ini menyerupai mata manusia, dengan cangkang merah membungkus biji hitam ditutupi oleh aril putih.
Ekstrak Guarana dibuat dengan mengolah biji menjadi bubuk.
Suku Amazon telah menggunakan guarana selama berabad-abad untuk sifat terapeutiknya.
Ini mengandung berbagai stimulan yang mengesankan, seperti kafein, teofilin dan theobromine. Guarana juga menawarkan antioksidan, seperti tanin, saponin, dan katekin.
Hari ini, 70% dari guarana yang dihasilkan digunakan oleh industri minuman dalam minuman ringan dan energi, sementara 30% sisanya diubah menjadi bubuk.
Berikut ini 12 manfaat guarana, semuanya didukung oleh sains.
1. Kaya Antioksidan
Guarana mengandung senyawa yang memiliki sifat antioksidan.
Ini termasuk kafein, theobromine, tanin, saponin dan katekin.
Bahkan, guarana memiliki profil antioksidan yang mirip dengan teh hijau.
Antioksidan penting karena mereka menetralisir molekul yang berpotensi berbahaya yang disebut radikal bebas. Molekul-molekul ini dapat berinteraksi dengan bagian-bagian sel Anda dan menyebabkan kerusakan yang terkait dengan penuaan, penyakit jantung, kanker dan penyakit lainnya.
Uji tabung penelitian telah menemukan bahwa sifat antioksidan guarana dapat memerangi pertumbuhan sel kanker dan mengurangi risiko penyakit jantung dan penuaan kulit.
RINGKASANGuarana mengandung kafein, theobromine, tanin, saponin, katekin dan senyawa lain yang memiliki sifat antioksidan.
2. Dapat Mengurangi Kelelahan dan Meningkatkan Fokus
Guarana dikenal sebagai bahan dalam minuman energi populer.
Ini adalah sumber kafein yang sangat baik, yang membantu Anda mempertahankan fokus dan energi mental.
Bahkan, biji guarana mungkin mengandung empat hingga enam kali lebih banyak kafein daripada biji kopi.
Kafein bekerja dengan menghalangi efek adenosin, senyawa yang membantu otak Anda rileks. Ini mengikat reseptor adenosin, mencegah mereka diaktifkan.
Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen vitamin mengandung guarana merasa kurang lelah saat menyelesaikan beberapa tes, dibandingkan dengan mereka yang menggunakan plasebo.
Menariknya, penelitian juga menunjukkan bahwa guarana dapat mengurangi kelelahan mental akibat pengobatan kanker, tanpa efek samping yang signifikan.
RINGKASANGuarana kaya kafein, yang dapat mengurangi kelelahan dan meningkatkan fokus. Kafein memblokir efek adenosin, senyawa yang membantu otak rileks dan merasa mengantuk.
3. Dapat Membantu Anda Belajar Lebih Baik
Penelitian telah menunjukkan bahwa guarana dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk belajar dan mengingat.
Satu studi mengamati efek dosis guarana yang berbeda pada suasana hati dan pembelajaran. Peserta menerima tidak ada guarana, 37,5 mg, 75 mg, 150 mg atau 300 mg.
Orang yang menerima 37,5 mg atau 75 mg guarana mencapai nilai tes tertinggi. Karena dosis rendah guarana memberikan dosis rendah kafein, diyakini bahwa senyawa lain dalam guarana selain dari kafein mungkin bertanggung jawab sebagian.
Studi lain membandingkan guarana dengan ginseng, senyawa penguat otak lainnya.
Meskipun baik guarana dan ginseng meningkatkan memori dan kinerja tes, orang yang menerima guarana lebih memperhatikan tugas-tugas mereka dan menyelesaikannya lebih cepat.
Selanjutnya, penelitian pada hewan menunjukkan bahwa guarana dapat meningkatkan daya ingat.
RINGKASANDosis rendah guarana dapat meningkatkan suasana hati, belajar dan memori. Senyawa dalam guarana, bersama dengan kafein, bertanggung jawab untuk efek ini.
4. Dapat Mempromosikan Penurunan Berat Badan
Diperkirakan satu dari tiga orang dewasa Amerika mengalami obesitas.
Obesitas adalah kekhawatiran yang berkembang, karena telah dikaitkan dengan banyak penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan kanker.
Menariknya, guarana mungkin memiliki sifat yang membantu meningkatkan penurunan berat badan.
Pertama, guarana adalah sumber kafein yang kaya, yang dapat meningkatkan metabolisme Anda hingga 3-11% dalam 12 jam. Metabolisme yang lebih cepat berarti tubuh Anda membakar lebih banyak kalori saat istirahat.
Terlebih lagi, penelitian tabung-tabung telah menemukan bahwa guarana dapat menekan gen yang membantu produksi sel lemak dan mempromosikan gen yang memperlambatnya.
Namun, efek guarana pada produksi sel lemak pada manusia tetap tidak jelas.
RINGKASANGuarana mengandung kafein, yang dapat membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan metabolisme. Ini juga telah ditemukan untuk menekan gen yang membantu produksi sel lemak dan mempromosikan gen yang memperlambatnya. Namun, lebih banyak studi berbasis manusia diperlukan.
5. Dapat Meredakan Diare Kronis dan Mengobati Konstipasi
Guarana telah digunakan selama berabad-abad sebagai tonik perut alami untuk mengobati masalah pencernaan seperti diare kronis dan konstipasi.
Ini mungkin memiliki sifat anti-diare karena kaya tannin, atau antioksidan berbasis tanaman.
Tanin dikenal karena astringensi mereka, yang berarti mereka dapat mengikat dan mengontrak jaringan. Hal ini memungkinkan tanin untuk tahan air di dinding saluran pencernaan, membatasi berapa banyak air yang disekresikan ke dalam usus.
Di sisi lain, guarana kaya kafein, yang dapat bertindak sebagai pencahar alami.
Kafein merangsang peristaltik, suatu proses yang mengaktifkan kontraksi di otot usus dan usus besar Anda. Ini dapat meredakan sembelit dengan mendorong isi ke rektum.
Dosis rendah guarana tidak memberikan banyak kafein, sehingga mereka lebih cenderung memiliki efek anti-diare. Dosis tinggi memberikan lebih banyak kafein dan mungkin memiliki efek laksatif.
RINGKASANTanin di guarana dapat meringankan diare dengan mencegah kehilangan air. Sementara itu, kafein dalam guarana dapat meredakan sembelit dengan merangsang kontraksi di usus dan usus besar yang mendorong isi ke arah rektum.
6. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Penyakit jantung bertanggung jawab untuk satu dari empat kematian di Amerika.
Guarana dapat mengurangi risiko penyakit jantung dalam dua cara.
Pertama, antioksidan dalam guarana muncul untuk membantu aliran darah dan dapat mencegah pembekuan darah.
Kedua, penelitian menunjukkan bahwa guarana dapat menurunkan oksidasi kolesterol LDL “jahat”. Kolesterol LDL teroksidasi dapat berkontribusi untuk pembentukan plak di arteri Anda.
Bahkan, orang dewasa yang mengkonsumsi guarana mungkin memiliki 27% lebih sedikit LDL teroksidasi daripada orang dewasa dengan usia yang sama yang tidak makan buah ini.
Namun, sebagian besar penelitian tentang hubungan antara kesehatan jantung dan guarana berasal dari studi tabung-tabung. Lebih banyak studi berbasis manusia diperlukan sebelum rekomendasi dapat dibuat.
RINGKASANGuarana dapat membantu kesehatan jantung dengan meningkatkan aliran darah dan mencegah pembekuan darah. Itu juga dapat menurunkan oksidasi kolesterol LDL “jahat”.
7. Dapat Memberikan Pain Relief
Secara historis, guarana digunakan oleh suku-suku Amazon sebagai penghilang rasa sakit.
Sifat penghilang rasa sakit dari guarana adalah karena kandungan kafeinnya yang tinggi.
Kafein memainkan peran dalam manajemen nyeri, karena mengikat dan memblokir reseptor adenosin.
Dua dari reseptor ini - A1 dan A2a - terlibat dalam merangsang perasaan nyeri.
Ketika kafein mengikat reseptor ini, itu dapat mengurangi sensasi rasa sakit.
Ini adalah salah satu alasan mengapa kafein sering ditemukan pada banyak obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas. Penelitian telah menunjukkan secara signifikan dapat meningkatkan efeknya.
RINGKASANKafein dalam guarana dapat memberikan pereda nyeri dengan memblokir reseptor adenosin, yang terlibat dalam merangsang perasaan sakit.
8. Dapat Meningkatkan Penampilan Kulit
Karena sifat antioksidan dan antimikroba yang kuat, guarana populer di industri kosmetik sebagai bahan dalam krim anti penuaan, losion, sabun dan produk rambut.
Selain itu, kandungan kafeinnya membantu aliran darah ke kulit.
Uji tabung penelitian telah menunjukkan bahwa antioksidan dalam guarana dapat secara signifikan mengurangi kerusakan kulit yang berkaitan dengan usia.
Terlebih lagi, penelitian pada hewan menemukan bahwa kosmetik yang mengandung guarana dapat mengurangi kerutan di pipi Anda, meningkatkan kekencangan kulit dan meminimalkan kerutan di sekitar mata.
RINGKASANGuarana memiliki sifat antioksidan dan antimikroba, menjadikannya aditif umum dalam produk kosmetik. Ini dapat membantu aliran darah ke kulit Anda, mengurangi kerusakan terkait penuaan dan meminimalkan fitur yang tidak diinginkan, seperti kulit kendor dan kerutan.
9. Memiliki Properti Anti Kanker
Kanker adalah penyakit yang ditandai oleh pertumbuhan sel yang tidak terkendali.
Penelitian pada hewan dan tabung reaksi menunjukkan bahwa guarana dapat melindungi terhadap kerusakan DNA, menekan pertumbuhan sel kanker dan bahkan memicu kematian sel kanker.
Satu studi pada tikus menemukan bahwa mereka yang diberi makan guarana memiliki 58% lebih sedikit sel kanker dan hampir lima kali lipat peningkatan kematian sel kanker, dibandingkan dengan tikus yang tidak menerima guarana.
Studi tabung-tabung lain menemukan bahwa guarana menekan pertumbuhan sel-sel kanker di usus besar, serta menstimulasi kematian.
Diyakini bahwa potensi sifat anti kanker guarana berasal dari kandungan xanthines, yang merupakan senyawa yang mirip dengan kafein, theobromine dan katekin.
Meskipun begitu, meskipun hasil uji tabung dan penelitian hewan cukup menjanjikan, penelitian berbasis manusia lebih banyak dibutuhkan.
RINGKASANPenelitian pada hewan dan tabung-tabung telah menemukan bahwa guarana mungkin memiliki sifat anti-kanker. Namun, penelitian berbasis manusia diperlukan sebelum merekomendasikan guarana untuk pengobatan.
10. Memiliki Properti Antibakteri
Guarana mengandung banyak senyawa yang dapat menghambat atau membunuh bakteri berbahaya.
Salah satu bakteri ini adalah Escherichia coli ( E. coli ), yang hidup di usus manusia dan hewan.
Kebanyakan bakteri E. coli tidak berbahaya, tetapi beberapa dapat menyebabkan diare atau penyakit.
Studi juga menemukan bahwa guarana dapat menekan pertumbuhan Streptococcus mutans ( S. mutans ), bakteri yang dapat menyebabkan plak gigi dan kerusakan gigi.
Diyakini bahwa kombinasi senyawa berbasis kafein dan nabati seperti katekin atau tanin bertanggung jawab untuk efek antibakteri guarana.
RINGKASANGuarana mengandung senyawa yang dapat menghambat atau membunuh bakteri berbahaya, seperti E. coli dan Streptococcus mutans .
11. Melindungi Terhadap Gangguan Mata yang Terkait Usia
Ini umum bagi penglihatan untuk semakin memburuk seiring bertambahnya usia.
Hal-hal seperti sinar matahari, pola makan yang buruk dan pilihan gaya hidup tertentu seperti merokok dapat merusak mata Anda dari waktu ke waktu dan meningkatkan risiko gangguan yang berhubungan dengan mata.
Guarana mengandung senyawa yang melawan stres oksidatif, faktor risiko utama untuk gangguan mata yang berhubungan dengan usia seperti degenerasi makula, katarak dan glaukoma.
Satu studi menemukan bahwa orang yang mengkonsumsi guarana secara teratur memiliki penglihatan yang dilaporkan sendiri lebih baik daripada orang yang mengkonsumsi dengan hemat atau tidak sama sekali.
Dalam penelitian yang sama, para ilmuwan melakukan percobaan tabung-tabung untuk menemukan apakah guarana dapat melindungi sel-sel mata terhadap senyawa yang menciptakan stres oksidatif. Guarana secara signifikan mengurangi jumlah kerusakan DNA dan kematian sel mata, dibandingkan dengan plasebo.
Yang mengatakan, ada penelitian terbatas di bidang guarana dan gangguan mata yang berkaitan dengan usia. Lebih banyak studi berbasis manusia diperlukan sebelum rekomendasi dapat dibuat.
RINGKASANUji-tabung penelitian telah menemukan bahwa guarana dapat memerangi stres oksidatif, yang terkait dengan gangguan mata yang berkaitan dengan usia. Namun, bidang penelitian ini terbatas, sehingga lebih banyak studi berbasis manusia diperlukan sebelum memberikan rekomendasi.
12. Aman Dengan Sedikit Efek Samping
Guarana memiliki profil keamanan yang sangat baik dan tersedia secara luas.
Penelitian menunjukkan bahwa guarana memiliki toksisitas rendah dalam dosis rendah hingga sedang.
Dalam dosis tinggi, guarana dapat menyebabkan efek samping yang mirip dengan asupan kafein yang berlebihan , termasuk :
- Palpitasi jantung
- Insomnia
- Sakit kepala
- Seizure
- Kegelisahan
- Gugup
- Sakit perut
- Kegoyahan
Perlu dicatat bahwa kafein dapat menyebabkan kecanduan dan menyebabkan ketergantungan dalam dosis tinggi.
Wanita hamil harus menghindari atau membatasi asupan guarana, karena kafein dapat melewati plasenta. Terlalu banyak kafein dapat menyebabkan kelainan pertumbuhan pada anak Anda atau meningkatkan risiko keguguran.
Meskipun guarana tidak memiliki dosis yang dianjurkan, sebagian besar penelitian berbasis manusia telah menemukan bahwa dosis serendah 50-75 mg dapat memberikan manfaat kesehatan terkait dengan guarana.
RINGKASANGuarana tampaknya aman dan tersedia secara luas. Dalam dosis tinggi, mungkin memiliki efek samping yang sama dengan asupan kafein yang berlebihan.
Garis bawah
Guarana adalah bahan yang populer di banyak energi dan minuman ringan.
Ini telah digunakan oleh suku Amazon untuk efek terapeutiknya selama berabad-abad.
Guarana umumnya dipuji karena kemampuannya untuk mengurangi kelelahan, meningkatkan energi dan membantu belajar dan memori. Ini juga telah dikaitkan dengan kesehatan jantung yang lebih baik, penurunan berat badan, pereda nyeri, kulit yang lebih sehat, risiko kanker yang lebih rendah dan penurunan risiko penyakit mata yang berkaitan dengan usia.
Ini tersedia secara luas sebagai suplemen dan dapat dengan mudah ditambahkan ke diet Anda.
Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa dosis antara 50-75 mg guarana cukup untuk memberi Anda manfaat kesehatan, meskipun tidak ada rekomendasi dosis resmi.
Apakah Anda ingin meningkatkan tingkat energi Anda atau hanya meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, guarana mungkin patut dicoba.