Diet rendah karbohidrat sangat efektif. Itu adalah fakta ilmiah .
Namun, seperti halnya diet lainnya, orang terkadang berhenti kehilangan sebelum mereka mencapai berat badan yang diinginkan.
Inilah 15 alasan mengapa Anda tidak menurunkan berat badan dengan diet rendah karbohidrat.
1. Anda Kehilangan Lemak, Anda Hanya Tidak Menyadarinya
Penurunan berat badan bukanlah proses linier.
Jika Anda menimbang diri Anda setiap hari, akan ada hari dimana skala turun dan hari-hari lain saat naik.
Itu tidak berarti diet tidak bekerja, asalkan tren umum akan turun.
Banyak orang kehilangan banyak berat badan pada minggu pertama diet rendah karbohidrat, tapi kebanyakan mengandung air . Penurunan berat badan akan melambat secara signifikan setelah fase awal ini.
Tentu saja, menurunkan berat badan tidak sama dengan kehilangan lemak .
Mungkin saja, terutama jika Anda baru mengenal pengangkatan beban, Anda mendapatkan otot pada saat bersamaan karena Anda kehilangan lemak.
Untuk memastikan bahwa Anda kehilangan, gunakan sesuatu selain hanya skala. Gunakan pita pengukur untuk mengukur lingkar pinggang Anda dan mintalah persentase lemak tubuh Anda diukur setiap bulan atau lebih.
Juga, ambil gambar. Perhatikan bagaimana pakaian Anda sesuai. Jika Anda terlihat lebih kurus dan pakaian Anda lebih longgar, Anda akan kehilangan lemak tidak peduli apa yang skala katakan.
RINGKASANPenurunan berat badan tidak linier, dan bobotnya jauh lebih banyak daripada lemak tubuh. Bersabarlah dan gunakan cara lain untuk mengukur dari sekedar skala.
2. Anda Tidak Memotong Karbohidrat Cukup
Beberapa orang lebih peka dibanding lainnya.
Jika Anda makan rendah karbohidrat dan berat badan Anda mulai tinggi, Anda mungkin ingin mengurangi karbohidrat lebih jauh lagi.
Dalam hal ini, kurangi 50 gram karbohidrat per hari.
Bila Anda mengalami kekurangan 50 gram per hari , Anda harus menghilangkan sebagian besar buah dari makanan Anda, meskipun Anda dapat memiliki buah dalam jumlah kecil.
Jika itu tidak berhasil, kurang dari 20 gram sementara bisa bekerja. Maka Anda makan hanya protein, lemak sehat dan berdaun hijau sayuran .
Untuk memastikan bahwa Anda benar-benar mengonsumsi makanan rendah karbohidrat, dapatkan pelacak gizi online gratis dan catat asupan makanan Anda untuk sementara waktu.
RINGKASANJika Anda sensitif terhadap karbohidrat, Anda mungkin ingin menghilangkan sementara semua makanan tinggi karbohidrat dan makan kurang dari 50 gram karbohidrat per hari.
3. Anda mengalami stres sepanjang waktu
Sayangnya, tidak selalu cukup untuk hanya makan sehat dan berolahraga.
Anda perlu memastikan bahwa tubuh Anda berfungsi secara optimal dan lingkungan hormon Anda menguntungkan.
Ditekankan sepanjang waktu membuat tubuh dalam keadaan konstan "fight or flight" - dengan tingkat hormon stres yang tinggi seperti kortisol.
Memiliki kadar kortisol yang meningkat secara kronis dapat meningkatkan rasa lapar dan ngidam Anda akan makanan yang tidak sehat.
Jika Anda ingin mengurangi stres, cobalah meditasi dan latihan pernapasan dalam. Kurangi gangguan seperti berita online, dan baca lebih banyak buku.
RINGKASANStres kronis dapat memberi efek negatif pada lingkungan hormonal Anda, membuat Anda lapar dan mencegah Anda menurunkan berat badan.
4. Anda Tidak Makan Makanan Nyata
Diet rendah karbohidrat lebih dari sekadar menurunkan asupan karbohidrat Anda.
Anda harus mengganti karbohidrat dengan makanan bergizi dan nyata.
Buang semua produk olahan rendah seperti bar atkins , karena ini bukan makanan nyata dan tidak baik untuk kesehatan Anda.
Stick untuk daging, ikan, telur, sayuran dan lemak sehat jika Anda perlu menurunkan berat badan.
Selain itu, "memperlakukan" seperti kue paleo dan brownies dapat menyebabkan masalah meskipun dibuat dengan bahan-bahan yang sehat. Mereka harus dianggap sesekali memperlakukan, bukan sesuatu yang Anda makan setiap hari.
Penting juga untuk makan cukup banyak lemak. Jika Anda mencoba mengurangi karbohidrat dan lemak pada saat bersamaan, Anda akan merasa lapar dan merasa tidak enak.
Makan diet dengan apa-apa selain protein adalah ide yang sangat buruk. Protein rendah karbohidrat, tinggi lemak dan sedang adalah cara untuk pergi jika Anda ingin masuk ke ketosis, yang merupakan lingkungan hormonal optimal untuk membakar lemak tubuh.
RINGKASANAnda perlu mengganti karbohidrat dengan makanan bergizi dan nyata. Menurunkan berat badan, menempel daging, ikan, telur, lemak sehat dan sayuran.
5. Anda Mengonsumsi Kacang Terlalu Banyak
Kacang - kacangan adalah makanan nyata, tidak diragukan lagi.
Mereka juga sangat tinggi lemak. Misalnya, sekitar 70% kalori almond berasal dari lemak.
Namun, kacang sangat mudah makan berlebihan.
Kepadatan dan kepadatan energi yang tinggi memberi Anda kemampuan untuk makan dalam jumlah besar tanpa merasa kenyang.
Saya pribadi bisa makan sekantong kacang dan masih belum merasa puas, meski satu tas itu mengandung lebih banyak kalori daripada makan.
Jika Anda ngemil kacang setiap hari (atau lebih buruk lagi, mentega kacang), kemungkinan Anda hanya makan terlalu banyak kalori.
RINGKASANKacang memiliki kerapatan energi yang sangat tinggi dan mudah untuk makan berlebih. Jika Anda terus-menerus mengemil kacang, cobalah untuk menghilangkannya.
6. Anda Tidak Tidur Cukup
Tidur sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, dan penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur berkorelasi dengan penambahan berat badan dan obesitas.
Kurang tidur bisa membuat Anda merasa lapar. Ini juga akan membuat Anda lelah dan kurang termotivasi untuk berolahraga dan makan sehat.
Tidur adalah salah satu pilar kesehatan. Jika Anda melakukan segalanya dengan benar namun tetap tidak mendapatkan tidur yang nyenyak, Anda tidak akan melihat hasilnya yang mungkin Anda harapkan.
Jika Anda memiliki kelainan tidur, temui dokter. Mereka sering mudah diobati.
Beberapa tips untuk memperbaiki tidur :
- Hindari kafein setelah jam 2 siang
- Tidur dalam kegelapan total
- Hindari alkohol dan olahraga fisik dalam beberapa jam terakhir sebelum tidur
- Lakukan sesuatu yang santai sebelum tidur , seperti membaca
- Cobalah tidur pada waktu yang sama setiap malam
RINGKASANTidur sangat penting untuk kesehatan optimal. Studi menunjukkan bahwa kurang tidur bisa membuat Anda makan lebih banyak dan menambah berat badan.
7. Anda Mengonsumsi Susu Terlalu Banyak
Makanan rendah karbohidrat lainnya yang bisa menyebabkan masalah bagi sebagian orang adalah susu .
Beberapa produk susu, meski rendah karbohidrat, masih cukup tinggi protein.
Protein, seperti karbohidrat, dapat meningkatkan kadar insulin, yang mendorong energi ke dalam penyimpanan.
Komposisi asam amino protein susu membuatnya sangat manjur dalam insulin spiking. Faktanya, protein susu bisa melonjak insulin sebanyak roti putih.
Meskipun Anda sepertinya mentolerir produk susu dengan baik, memakannya sering dan insulin spiking dapat merusak adaptasi metabolik yang perlu dilakukan untuk mendapatkan manfaat penuh dari makanan rendah karbohidrat.
Dalam hal ini, hindari susu dan potong kembali keju, yogurt dan krim. Mentega baik-baik saja, karena sangat rendah protein dan laktosa sehingga tidak akan melonjak insulin.
RINGKASANKomposisi asam amino protein susu membuat insulin spike cukup efektif. Cobalah makan lebih sedikit susu.
8. Anda Tidak Melatih dengan Benar (atau sama sekali)
Anda sebaiknya tidak berolahraga dengan tujuan membakar kalori.
Kalori yang dibakar saat berolahraga biasanya tidak signifikan dan mudah ditiadakan dengan makan beberapa gigitan makanan tambahan pada makanan berikutnya.
Namun, olahraga sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental.
Olahraga dapat membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan kesehatan metabolik Anda, meningkatkan massa otot Anda dan membuat Anda merasa luar biasa.
Tapi penting untuk melakukan latihan yang tepat. Tidak ada apa-apa selain kardio di treadmill yang tidak mungkin memberi hasil bagus dan terlalu banyak bahkan bisa merugikan.
Pengangkatan beban : Ini akan sangat meningkatkan lingkungan hormonal Anda dan meningkatkan massa otot Anda, yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dalam jangka panjang.
Latihan interval : Melakukan interval intensitas tinggi adalah bentuk kardio yang sangat baik yang meningkatkan metabolisme Anda dan meningkatkan tingkat hormon pertumbuhan manusia Anda .
Intensitas rendah : Aktif dan melakukan beberapa pekerjaan dengan intensitas rendah seperti berjalan adalah ide bagus. Tubuh manusia dirancang untuk bergerak, tidak duduk di kursi sepanjang hari.
RINGKASANJenis latihan yang tepat memperbaiki hormon Anda, meningkatkan massa otot Anda dan membuat Anda merasa luar biasa.
9. Anda Mengonsumsi Gula "Sehat" Terlalu Banyak
Jika Anda menggunakan makanan rendah karbohidrat atau ketogenik, gula "sehat" seperti gula kelapa atau gula tebu sama buruknya dengan gula biasa.
Mereka tinggi karbohidrat dan benar-benar dapat mencegah tubuh Anda beradaptasi dengan makanan.
Ini juga berlaku untuk madu, agave nektar dan lain-lain .
Pemanis dengan kalori nol baik untuk kebanyakan orang, namun Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk membatasinya jika Anda mengalami masalah dalam menurunkan berat badan. Mereka juga sering mengandung karbohidrat yang mudah dicerna sebagai pengisi.
RINGKASANMeskipun alami, pemanis seperti madu dan gula tebu mentah sama tingginya dengan karbohidrat seperti gula biasa.
10. Anda Memiliki Kondisi Medis yang menghalangi Anda
Obat tertentu diketahui bisa merangsang penambahan berat badan.
Jika Anda melihat daftar efek samping dari obat yang Anda minum dan melihat "penambahan berat badan" dalam daftar, buat janji dengan dokter Anda.
Mungkin ada obat lain yang tersedia yang tidak menyebabkan kenaikan berat badan.
Jika Anda melakukan segalanya dengan benar dan tetap tidak mendapatkan hasil, mungkin Anda memiliki masalah medis yang mendasarinya.
Banyak gangguan hormonal dapat menyebabkan masalah menurunkan berat badan, terutama hipotiroidisme .
Dalam hal ini, buatlah janji dengan dokter Anda. Jelaskan bahwa Anda mengalami masalah kehilangan berat badan dan Anda ingin menyingkirkan masalah medis apa pun.
RINGKASANMasalah medis dan pengobatan tertentu dapat menyebabkan masalah berat badan. Hubungi dokter untuk mendiskusikan pilihan Anda.
11. Anda Selalu Makan
Ini adalah mitos yang terus - menerus terjadi di kalangan kesehatan dan kebugaran sehingga setiap orang harus makan banyak makanan kecil sepanjang hari.
Ini sebenarnya telah dipelajari secara menyeluruh. Tidak ada keuntungan yang ditemukan untuk makan makanan yang lebih sering dan lebih kecil.
Adalah wajar bagi manusia untuk makan lebih sedikit per hari dan kadang-kadang menghabiskan waktu lama tanpa makanan.
Beberapa orang melakukan sesuatu yang disebut puasa intermiten , makan di jendela 8 jam setiap hari atau melakukan puasa 24 jam 1-2 kali per minggu. Ini bisa sangat berguna untuk menerobos dataran tinggi.
RINGKASANTidak ada manfaat yang terbukti untuk makan banyak makanan kecil sepanjang hari. Cobalah makan lebih sedikit dan pertimbangkan untuk memberikan puasa sebentar-sebentar.
12. Anda Terlalu Kecurangan
Bagi orang yang mampu mengendalikan diri, memiliki makanan curang atau hari sesekali mungkin baik-baik saja.
Bagi orang lain, terutama mereka yang rentan terhadap kecanduan makanan, memiliki makanan curang cenderung lebih berbahaya daripada kebaikan.
Jika Anda sering curang, dengan "cheat kecil" di sana-sini atau di mana Anda tidak makan apa-apa selain makanan cepat saji, Anda dapat dengan mudah merusak kemajuan Anda .
Memiliki lebih dari 1-2 makanan curang per minggu (atau satu hari curang) akan menjadi berlebihan.
Jika Anda sepertinya tidak bisa mengendalikan diri sendiri dengan makanan yang tidak sehat apa pun yang Anda coba, mungkin Anda memiliki kecanduan makanan . Dalam hal ini, menghapus makanan sampah dari kehidupan Anda bisa menjadi ide bagus.
RINGKASANBeberapa orang bisa makan junk food dari waktu ke waktu tanpa merusak kemajuan mereka, tapi itu tidak berlaku untuk semua orang. Bagi orang lain, makanan curang akan lebih berbahaya daripada kebaikan.
13. Anda Makan Terlalu Banyak Kalori
Di penghujung hari, kalori memang penting .
Salah satu alasan utama diet rendah karbohidrat dan ketogenik sangat efektif adalah mengurangi nafsu makan dan membuat orang makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan tanpa mencoba.
Jika Anda tidak menurunkan berat badan tetapi melakukan semua hal yang benar, cobalah menghitung kalori untuk sementara waktu.
Sekali lagi, buat akun gratis dengan pelacak gizi online dan lacak asupan Anda selama beberapa hari.
Bertujuan untuk defisit 500 kalori per hari , yang secara teoritis seharusnya membuat Anda kehilangan 1 pon berat per minggu (meski tidak selalu bekerja dalam praktek).
RINGKASANAda kemungkinan untuk mengonsumsi begitu banyak kalori sehingga Anda berhenti menurunkan berat badan. Cobalah menghitung kalori dan bertujuan untuk defisit 500 kalori per hari untuk sementara waktu.
14. Anda Tidak Memiliki Harapan yang Realistis
Pada akhir hari, penurunan berat badan membutuhkan waktu.
Ini adalah maraton - bukan sprint.
Kehilangan 1-2 pound per minggu merupakan tujuan yang realistis.
Beberapa orang akan menurunkan berat badan lebih cepat dari itu, sementara yang lain akan menurunkan berat badan lebih lambat.
Tapi penting juga untuk diingat bahwa tidak semua orang bisa terlihat seperti model kebugaran.
Pada titik tertentu, Anda akan mencapai titik berat sehat , yang mungkin berada di atas apa yang Anda harapkan.
RINGKASANPenting untuk memiliki harapan yang realistis. Penurunan berat badan memakan waktu lama dan tidak semua orang bisa terlihat seperti model kebugaran.
15. Anda telah "Memotong" terlalu lama
Saya tidak berpikir itu adalah ide bagus untuk berada dalam defisit kalori terlalu lama pada satu waktu.
Orang paling ramping di bumi (binaragawan dan model kebugaran) tidak pernah melakukan ini. Mereka melakukan siklus "bulking" dan "cutting".
Jika Anda makan dengan defisit kalori selama berbulan-bulan (atau tahun), pada akhirnya tingkat metabolisme Anda mungkin akan melambat .
Jika Anda sudah berdiet untuk waktu yang lama, periode dua bulan di mana Anda bertujuan untuk "merawat" dan mendapatkan sedikit otot mungkin adalah apa yang Anda butuhkan untuk memulai sesuatu lagi.
Tentu saja, ini tidak berarti makan makanan yang buruk, hanya lebih dari barang bagus .
Setelah dua bulan ini berakhir, Anda bisa mulai "berdiet" lagi.