Skor Diet Kesehatan: 2,75 dari 5
SlimFast Diet telah menjadi alat penurun berat badan yang populer selama beberapa dekade.
Ini terdiri dari shake pengganti makanan dan produk makanan yang dirancang untuk meningkatkan berat badan.
Rencana yang sederhana, mudah dan mudah diikuti telah meraih sukses luas.
Tetapi banyak yang bertanya-tanya apakah itu benar-benar berhasil, juga jika itu berkelanjutan.
Artikel ini membahas lebih dekat pro dan kontra dari SlimFast Diet.
PERINCIAN SKOR SKOR
- Skor keseluruhan: 2,75
- Penurunan berat badan cepat: 4
- Penurunan berat badan jangka panjang: 2
- Mudah diikuti: 3
- Kualitas nutrisi: 2
BOTTOM LINE: SlimFast Diet adalah diet penurunan berat badan yang layak jika Anda bersedia untuk menukar sebagian besar makanan sehari-hari Anda untuk camilan dan getar siap pakai. Ini memberikan solusi jangka pendek yang mudah tetapi mungkin bukan cara jangka panjang terbaik.
Bagaimana itu bekerja
SlimFast Diet adalah rencana penggantian makan parsial yang melibatkan makan dua kali makan per hari, di samping tiga makanan ringan.
Anda membuat satu makanan sendiri, meskipun ada panduan untuk makanan apa yang harus dimasukkan dan berapa banyak kalori yang harus dikandungnya.
Dengan mengganti makanan dan camilan reguler Anda dengan pilihan rendah kalori yang sudah dipersiapkan sebelumnya, Anda dapat mengurangi asupan kalori harian Anda, yang berakibat pada penurunan berat badan.
Rata-rata, SlimFast Diet menyediakan sekitar 1.200 kalori per hari untuk wanita dan 1.600 kalori per hari untuk pria.
Pengganti makanan tinggi protein, yang dapat membantu mengurangi nafsu makan dan asupan kalori.
Diet SlimFast juga mengklaim membantu menjaga metabolisme Anda membakar dan menangkal rasa lapar.
Dianjurkan untuk memasangkan diet dengan setidaknya 30 menit latihan setiap hari untuk membantu menjaga penurunan berat badan.
RINGKASANThe SlimFast Diet adalah rencana penggantian makanan parsial yang bekerja dengan mengurangi asupan kalori Anda untuk meningkatkan berat badan.
Bisakah Ini Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?
Jika diikuti dengan benar, Diet SlimFast dapat menjadi cara yang efektif untuk menurunkan berat badan.
Ini bekerja dengan mengurangi asupan kalori Anda untuk menciptakan defisit kalori, yang ketika Anda mengeluarkan lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi.
Menurut satu ulasan, mengikuti diet rendah kalori dapat menurunkan berat badan rata-rata 8% dalam jangka pendek.
Produk SlimFast juga tinggi protein , yang dapat membantu menurunkan berat badan juga.
Satu penelitian kecil menemukan bahwa peningkatan asupan protein sebesar 15% mengurangi asupan kalori harian sebesar 441 kalori dan menurunkan berat badan sebesar 10,8 pon (4,9 kg) selama 14 minggu.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa rencana SlimFast secara khusus dapat meningkatkan penurunan berat badan.
Satu penelitian menyediakan 63 orang dengan penggantian makan dua kali sehari dan memerintahkan mereka untuk mengonsumsi satu makanan rendah kalori juga.
Setelah enam bulan, peserta kehilangan rata-rata 7% dari berat badan mereka dan mencapai penurunan indeks massa tubuh yang signifikan.
Studi enam bulan lainnya di 293 orang mengevaluasi efektivitas dari empat rencana diet populer, termasuk SlimFast.
Ditemukan bahwa mereka yang berada di grup SlimFast kehilangan rata-rata 10,6 pound (4,8 kg), sedangkan mereka yang berada di grup kontrol naik 1,3 pound (0,6 kg).
Selain itu, satu kajian dari enam studi menganalisis efek program penggantian makanan seperti SlimFast pada manajemen berat badan jangka panjang. Ini menyimpulkan bahwa program penggantian makanan menghasilkan penurunan berat badan yang berkelanjutan.
RINGKASANSlimFast kaya protein dan rendah kalori. Studi telah menemukan bahwa program penggantian makanan SlimFast dan serupa dapat menghasilkan penurunan berat badan yang signifikan dan berkelanjutan dalam jangka panjang.
Manfaat lainnya
SlimFast adalah pilihan populer karena mudah diikuti dan cukup fleksibel untuk masuk ke sebagian besar gaya hidup.
Tidak seperti diet lain, SlimFast menyediakan sebagian besar makanan Anda, sehingga lebih sulit untuk meremehkan ukuran porsi atau makan berlebihan.
Dalam hal kesehatan, bahkan kehilangan sedikit berat badan ekstra saat mengikuti SlimFast Diet dapat memberi manfaat yang mengesankan.
Penurunan berat badan telah ditunjukkan untuk menurunkan tekanan darah, meredakan peradangan dan mengurangi risiko penyakit jantung koroner dan bahkan jenis kanker tertentu.
Penelitian menunjukkan bahwa mengikuti Diet SlimFast atau menggunakan program pengganti makanan lainnya dapat membantu mendukung kontrol gula darah juga.
Satu penelitian pada 57 orang menemukan bahwa penggantian makanan cair seperti SlimFast tidak hanya meningkatkan penurunan berat badan tetapi juga meningkatkan gula darah dan kadar insulin.
Penelitian kecil lain, enam minggu menemukan bahwa mengikuti rejimen penggantian makanan serupa dengan SlimFast menghasilkan penurunan kadar gula darah secara signifikan.
Menjaga gula darah Anda di bawah kendali tidak hanya mengurangi risiko komplikasi diabetes seperti kerusakan saraf dan masalah ginjal, itu juga dapat dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah dari kondisi kronis seperti penyakit jantung.
RINGKASANPenurunan berat badan dapat meningkatkan berbagai aspek kesehatan Anda. SlimFast juga dapat membantu meningkatkan kadar gula darah dan insulin Anda.
Makanan untuk Makan
Diet SlimFast menyarankan Anda mengonsumsi dua pengganti makanan shake, cookies atau bar per hari sebagai pengganti dua kali makan reguler.
Anda juga diizinkan hingga tiga camilan 100 kalori per hari.
Produk SlimFast pra-porsi seperti keripik dan keripik tersedia, atau Anda dapat menggunakan camilan Anda sendiri.
Beberapa makanan ringan 100 kalori termasuk:
- 1 pisang sedang
- 4 kotak coklat
- 3 cangkir (24 gram) popcorn yang bermunculan
- 1 potong keju
- 0,5 cangkir (143 gram) yogurt Yunani
- 1 pir sedang
Anda juga diinstruksikan untuk mengkonsumsi satu makanan yang masuk akal per hari, yang seharusnya tidak lebih dari 500 kalori.
Dianjurkan untuk membuat setidaknya setengah dari sayuran piring Anda, gunakan seperempat untuk protein dan isi sisanya dengan pati.
Berbagai resep makanan disediakan, termasuk:
- Ayam dengan quinoa dan sayuran
- Terong Lasagna
- Salad steak jeruk mandarin
- Cangkir telur muffin
- Cheeseburger dengan coleslaw pedas
Anda dapat mengkonsumsi makanan ini kapan saja sepanjang hari, selama Anda juga pas dalam dua penggantian makan Anda.
RINGKASANUntuk mengikuti Diet SlimFast, konsumsi dua pengganti makan dan tiga camilan 100 kalori per hari. Anda diperbolehkan makan sehari-hari yang masuk akal, yang seharusnya terdiri dari sebagian besar sayuran dengan protein dan pati.
Makanan yang Harus Dihindari
Tidak ada makanan yang terlarang pada rencana SlimFast, selama Anda tetap dalam jatah kalori harian Anda.
Misalnya, jika Anda menikmati menambahkan gula ke kopi pagi Anda, disarankan untuk mengurangkan kalori dari batas kalori harian Anda, daripada memotong gula sama sekali.
Yang mengatakan, makanan berkalori tinggi akan sangat sulit untuk masuk ke dalam SlimFast Diet.
Anda dapat memasukkan makanan cepat saji, makanan yang dipanggang, minuman bergula dan makanan ringan berlemak tinggi, tetapi ukuran porsi harus sangat terbatas agar tetap sesuai dengan target kalori Anda.
Oleh karena itu, yang terbaik adalah tetap berpegang pada alternatif rendah kalori, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan protein tanpa lemak, saat menyiapkan camilan dan makanan Anda.
RINGKASANTidak ada makanan yang dilarang di SlimFast Diet, tetapi mereka harus sesuai dengan target kalori harian Anda. Anda dapat mengurangi kalori ekstra yang dikonsumsi dari makanan ringan harian atau kalori Anda.
Menu Contoh
Di bawah ini adalah menu contoh satu hari untuk Anda mulai.
- Sarapan: SlimFast Creamy Milk Chocolate Shake
- Snack: 1 ons (28 gram) almond
- Makan siang: SlimFast Chocolatey Peanut Butter Pie Bar
- Snack: SlimFast Cinnamon Bun Swirl Keripik Melengkung
- Makan malam: 3 ons (85 gram) salmon panggang dengan satu setengah sendok makan (7 gram) minyak zaitun, 1 kentang manis dengan 1 sendok makan (14 gram) mentega, satu setengah cangkir brokoli cincang, panggang
- Snack: 1 cangkir (150 gram) wortel bayi, 2 sendok makan (30 gram) hummus
Daftar belanja
Jika Anda berencana untuk memulai Diet SlimFast, langkah pertama adalah menyiapkan produk yang tepat.
Berikut beberapa makanan yang harus Anda simpan:
- Penggantian makanan SlimFast: Shakes, mixes, bars atau cookies
- Makanan ringan pra-porsi SlimFast: Keripik, keripik, dan kudapan ringan
- Susu atau susu alternatif: susu skim, susu kacang tanpa gula atau yogurt
- Protein Lean: Daging sapi, ayam, kalkun, salmon, tempe, dll.
- Sayuran: Brokoli, asparagus, wortel, bayam, tomat, dll.
- Buah: Apel, jeruk, stroberi, blueberry, pir, dll.
- Biji-bijian utuh: Quinoa, beras merah, gandum, soba, dll.
- Kacang-kacangan dan biji-bijian: Almond, walnut, biji rami, biji chia
Kelemahan dari Diet
Penelitian menunjukkan bahwa SlimFast dapat efektif untuk menurunkan berat badan, tetapi itu mungkin bukan solusi jangka panjang terbaik.
Sementara program penggantian makanan seperti SlimFast telah terbukti berkelanjutan, kembali ke kebiasaan makan Anda yang teratur dapat menyebabkan berat badan kembali.
Setelah mencapai tujuan penurunan berat badan Anda, SlimFast merekomendasikan untuk terus mengganti satu kali makan per hari dengan produk pengganti makanan mereka, serta tetap berpegang pada pilihan camilan rendah kalori.
Namun, ini bisa mahal, dengan shake seharga $ 1,50-4,00 untuk setiap porsi.
Diet juga menekankan hampir seluruhnya pada kalori daripada nutrisi, dan mengajarkan Anda bagaimana cara menghitung kalori daripada bagaimana mengikuti diet yang sehat.
Ini mungkin solusi jangka pendek yang efektif dan mudah, tetapi harus dipasangkan dengan modifikasi perilaku dan kebiasaan sehat lainnya untuk kesuksesan jangka panjang.
RINGKASANMengikuti Diet SlimFast dalam jangka panjang bisa mahal, dan kembali ke diet reguler Anda setelah SlimFast dapat menyebabkan berat badan kembali. Diet juga lebih banyak berfokus pada penghitungan kalori daripada makan sehat.
Garis bawah
Diet SlimFast dapat menjadi metode penurunan berat badan efektif yang bekerja dengan mengganti dua makanan Anda per hari dengan pengganti makanan.
Protein tinggi dan rendah kalori, dan penelitian telah menunjukkan itu efektif untuk mempromosikan penurunan berat badan jangka pendek.
Namun, ada beberapa kerugian dalam diet. Juga, itu mungkin bukan pilihan terbaik untuk penurunan berat badan jangka panjang.
Sementara SlimFast Diet pasti dapat membantu upaya penurunan berat badan Anda, penting untuk menggabungkannya dengan gaya hidup sehat dan diet bergizi untuk memaksimalkan efektivitasnya.