Suplemen yang tak terhitung jumlahnya di pasar mengklaim untuk menawarkan cara cepat untuk menurunkan berat badan berlebih.
Penekan nafsu makan adalah jenis suplemen yang bekerja dengan mengurangi nafsu makan, sehingga mengurangi konsumsi makanan dan mempromosikan penurunan berat badan.
Sementara beberapa jenis penekan nafsu makan hanya dapat diresepkan oleh dokter, banyak tersedia di toko.
Berikut ini ulasan tentang 12 penekan nafsu makan yang dijual bebas, keefektifan dan keamanannya.
1. Asam Linoleat Konjugasi (CLA)
Conjugated Linoleic Acid (CLA) adalah sejenis asam lemak tak jenuh ganda yang secara alami ditemukan dalam makanan seperti susu dan daging sapi. Ini juga dijual dalam bentuk terkonsentrasi sebagai suplemen penurun berat badan.
Cara kerjanya: CLA telah terbukti mempengaruhi gen yang mengatur nafsu makan dan hormon. Ini juga dapat meningkatkan jumlah kalori yang terbakar saat istirahat, meningkatkan massa tubuh tanpa lemak dan menstimulasi kehilangan lemak.
Efektivitas: Sementara CLA mengurangi nafsu makan dan asupan dalam penelitian pada hewan, itu belum terbukti mengurangi nafsu makan pada manusia.
Sebuah studi 12 minggu di 62 orang menunjukkan bahwa 3,9 gram CLA per hari tidak berpengaruh pada nafsu makan, komposisi tubuh atau jumlah kalori yang terbakar.
Meskipun suplemen CLA telah terbukti meningkatkan kehilangan lemak dalam beberapa penelitian, dampaknya terhadap penurunan berat badan kecil.
Sebagai contoh, review dari 15 studi menemukan bahwa individu yang kelebihan berat badan yang dilengkapi dengan CLA setidaknya selama enam bulan hanya kehilangan rata-rata 1,5 pon (0,7 kg) lebih banyak daripada orang dalam kelompok kontrol.
Efek samping: Mengambil CLA dapat menyebabkan efek samping yang tidak menyenangkan, seperti diare dan gas. Melengkapi jangka panjang bahkan dapat menyebabkan komplikasi serius, seperti kerusakan hati dan peningkatan peradangan.
RINGKASANCLA adalah suplemen diet yang bermerek sebagai peredam nafsu makan. Namun, penelitian pada manusia menunjukkan bahwa CLA memiliki sedikit dampak pada nafsu makan dan penurunan berat badan.
2. Bitter Orange (Synephrine)
Jeruk pahit adalah jenis jeruk yang mengandung synephrine, senyawa yang mungkin efektif dalam mengurangi nafsu makan.
Synephrine secara struktural mirip dengan efedrin obat penurun berat badan yang populer, yang telah dilarang digunakan dalam suplemen makanan sejak 2004 karena efek samping yang serius.
Suplemen jeruk bitter dipasarkan untuk mempromosikan penurunan berat badan dengan mengurangi nafsu makan dan tersedia di atas meja.
Cara kerjanya: jeruk Pahit diyakini mendorong penurunan berat badan dengan meningkatkan tingkat metabolisme basal Anda - atau kalori yang terbakar saat istirahat - di dalamnya merangsang pemecahan lemak dan menekan nafsu makan.
Efektivitas: Meskipun penelitian telah menunjukkan bahwa synephrine meningkatkan jumlah kalori yang terbakar, efeknya pada penurunan berat badan tidak dapat disimpulkan.
Karena jeruk pahit sering dikombinasikan dengan senyawa lain - seperti kafein - dalam suplemen penurun berat badan, sulit untuk menginterpretasikan keefektifannya.
Sebuah tinjauan dari 23 penelitian menemukan bahwa 20-35 mg synephrine per hari meningkatkan laju metabolik dan memiliki dampak sederhana pada penurunan berat badan.
Namun, beberapa penelitian tidak menghasilkan penurunan berat badan atau bahkan penambahan berat badan setelah perawatan dengan synephrine.
Efek samping: Efek samping yang dilaporkan dari synephrine termasuk peningkatan denyut jantung, peningkatan tekanan darah dan kecemasan.
Namun, belum dipahami apakah synephrine sendiri atau dikombinasikan dengan stimulan lain menyebabkan gejala-gejala ini.
RINGKASANJeruk pahit mengandung senyawa yang disebut synephrine yang dapat meningkatkan metabolisme dan mendorong penurunan berat badan. Namun, penelitian menunjukkan hasil yang beragam.
3. Garcinia Cambogia
Garcinia cambogia pil diet adalah salah satu suplemen penurun berat badan yang paling populer di pasaran.
Dibuat dengan ekstrak yang berasal dari kulit buah Garcinia gummi-gutta , pil garcinia cambogia digunakan untuk menekan nafsu makan dan meningkatkan penurunan berat badan.
Cara kerjanya: Garcinia cambogia ekstrak mengandung hydroxycitric acid (HCA), yang dapat mengurangi nafsu makan dengan meningkatkan kadar serotonin di otak Anda dan mengurangi metabolisme karbohidrat.
Efektivitas: Sebuah tinjauan dari 12 studi menemukan bahwa peserta yang dilengkapi dengan garcinia cambogia mengandung 1.000–2.800 mg HCA per hari selama 2–12 minggu kehilangan rata-rata 1,94 pon (0,88 kg) lebih dari mereka yang mengkonsumsi pil plasebo.
Studi lain pada 28 orang menunjukkan bahwa garcinia cambogia lebih efektif dalam mengurangi nafsu makan, meningkatkan kepenuhan dan mengurangi rasa lapar daripada plasebo.
Namun, penelitian lain menunjukkan bahwa garcinia cambogia memiliki sedikit atau tidak berpengaruh pada nafsu makan atau penurunan berat badan.
Efek samping: Meskipun umumnya dianggap aman, mengkonsumsi garcinia cambogia dapat menyebabkan efek samping pada beberapa orang, seperti sakit kepala, diare, mual, lekas marah dan bahkan gagal hati dalam kasus ekstrim.
RINGKASANBeberapa penelitian menunjukkan bahwa garcinia cambogia menekan nafsu makan dan meningkatkan penurunan berat badan.
4. Glukomanan
Glukomanan adalah jenis serat larut yang berasal dari akar tanaman konjak yang dapat dimakan.
Karena dapat menyerap hingga 50 kali beratnya dalam air, ini digunakan sebagai suplemen penurun berat badan untuk meningkatkan kepenuhan dan mengurangi nafsu makan.
Cara kerjanya: Glukomanan dipahami untuk mendorong penurunan berat badan dengan mengurangi nafsu makan, meningkatkan perasaan kenyang, memperlambat pencernaan dan menghalangi penyerapan lemak dan protein.
Efektivitas: Studi tentang dampak glukomanan terhadap penurunan berat badan telah memberikan temuan yang tidak konsisten.
Sebuah tinjauan dari enam penelitian menemukan bahwa 1,24–3,99 gram glukomanan per hari hingga 12 minggu menghasilkan penurunan berat badan jangka pendek hingga 6,6 pon (3 kg).
Namun, para peneliti menyimpulkan bahwa hasilnya tidak signifikan secara statistik dan penelitian yang lebih besar dan lebih panjang diperlukan.
Efek samping: Glukomanan dapat menyebabkan efek samping seperti sembelit, diare, mual dan perut tidak nyaman.
RINGKASANGlukomanan adalah sejenis serat larut yang dapat meningkatkan penurunan berat badan jangka pendek. Namun, hasil dari penelitian tidak dapat disimpulkan.
5. Hoodia Gordonii
Hoodia gordonii adalah sejenis tanaman sukulen yang secara tradisional digunakan oleh penduduk asli di Afrika bagian selatan sebagai penekan nafsu makan.
Ekstrak dari Hoodia gordonii digunakan dalam suplemen makanan yang mengklaim dapat mengurangi nafsu makan dan meningkatkan penurunan berat badan.
Cara kerjanya: Meskipun mekanisme yang Hoodia gordonii menekan rasa lapar tidak diketahui, beberapa ilmuwan menghubungkannya dengan senyawa yang disebut P57, atau glikosida, yang dapat mempengaruhi sistem saraf pusat dan menurunkan nafsu makan.
Efektivitas: Ada sedikit bukti untuk mendukung penggunaan Hoodia gordonii untuk meningkatkan berat badan, dan beberapa penelitian pada manusia telah memeriksa tanaman.
Sebuah studi 15 hari di 49 wanita kelebihan berat badan menemukan bahwa 2,2 gram Hoodia gordonii per hari yang diambil satu jam sebelum makan tidak berpengaruh pada berat badan atau asupan kalori dibandingkan dengan plasebo.
Efek samping: Hoodia gordonii dapat menyebabkan sakit kepala, mual, peningkatan denyut jantung, tekanan darah tinggi dan gangguan fungsi hati.
RINGKASANSaat ini, tidak ada bukti yang mendukung penggunaan Hoodia gordonii untuk menurunkan berat badan atau mengurangi nafsu makan.
6. Ekstrak Biji Kopi Hijau
Ekstrak biji kopi hijau adalah zat yang berasal dari biji mentah dari tanaman kopi dan populer digunakan sebagai suplemen penurun berat badan.
Cara kerjanya: Biji kopi hijau mengandung kadar asam klorogenik yang tinggi, yang dapat menghambat penumpukan lemak. Ekstrak juga mengandung kafein, yang menurunkan nafsu makan.
Efektivitas: Sebuah penelitian baru pada orang dengan sindrom metabolik menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi 400 mg ekstrak biji kopi hijau per hari mengalami penurunan yang signifikan dalam lingkar pinggang dan nafsu makan dibandingkan dengan kelompok plasebo.
Sebuah analisis dari tiga penelitian menemukan bahwa peserta yang kelebihan berat badan yang mengambil 180 atau 200 mg per hari ekstrak kopi hijau hingga 12 minggu mengalami penurunan berat badan rata-rata 6 pon (2,47 kg) lebih dari mereka yang mengonsumsi plasebo.
Efek samping: Meskipun ekstrak biji kopi hijau umumnya ditoleransi dengan baik, dapat menyebabkan sakit kepala dan peningkatan denyut jantung pada beberapa orang.
RINGKASANBeberapa penelitian telah menunjukkan bahwa ekstrak biji kopi hijau dapat mengurangi nafsu makan dan meningkatkan penurunan berat badan.
7. Guarana
Tanaman guarana telah digunakan selama ratusan tahun untuk berbagai tujuan, termasuk penindasan nafsu makan.
Cara kerjanya: Guarana mengandung lebih banyak kafein daripada tanaman lain di dunia. Kafein merangsang sistem saraf Anda dan telah terbukti mengurangi nafsu makan dan meningkatkan metabolisme.
Efektivitas: Bukti tidak cukup ada untuk mendukung penggunaan guarana untuk menekan nafsu makan dan meningkatkan penurunan berat badan.
Namun, uji tabung dan penelitian pada hewan menunjukkan bahwa ekstrak guarana dapat meningkatkan metabolisme dan membatasi produksi sel lemak dengan menekan gen tertentu.
Efek samping: Karena guarana tinggi kafein, dapat menyebabkan insomnia, sakit kepala, kegelisahan dan peningkatan detak jantung dan kecemasan, terutama ketika dikonsumsi dalam dosis tinggi.
RINGKASANGuarana - yang sangat tinggi kafein - dapat meningkatkan metabolisme, tetapi lebih banyak penelitian diperlukan untuk menentukan apakah itu menekan nafsu makan atau meningkatkan penurunan berat badan.
8. Serat Akasia
Serat akasia, juga dikenal sebagai gum arabic, adalah jenis serat dicerna yang dipromosikan sebagai sarana menekan nafsu makan dan mempromosikan kepenuhan.
Cara kerjanya: serat Acacia memperlambat pencernaan, menekan nafsu makan, meningkatkan kepenuhan dan menghambat penyerapan glukosa di usus Anda, yang semuanya dapat membantu mengatur berat badan.
Efektivitas: Satu studi enam minggu pada 120 wanita menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi 30 gram serat akasia per hari kehilangan lemak tubuh secara signifikan lebih banyak daripada mereka yang menggunakan plasebo.
Demikian pula, sebuah penelitian pada 92 orang dengan diabetes menunjukkan bahwa 30 gram serat akasia setiap hari selama tiga bulan secara signifikan mengurangi lemak perut.
Efek samping: Potensi efek samping mengkonsumsi serat akasia termasuk gas, kembung dan diare.
RINGKASANSerat akasia dapat mendorong penurunan berat badan dengan meningkatkan perasaan kenyang dan menekan nafsu makan.
9. Ekstrak Saffron
Ekstrak saffron adalah zat yang berasal dari stigma - atau bagian perempuan dari bunga di mana serbuk sari dikumpulkan - dari bunga saffron.
Cara kerjanya: Ekstrak saffron diyakini mengandung beberapa zat yang dapat meningkatkan perasaan kenyang dengan meningkatkan suasana hati.
Efektivitas: Satu studi pada 60 wanita yang kelebihan berat badan menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi 176 mg ekstrak saffron per hari mengalami pengurangan yang signifikan dalam ngemil dan kehilangan berat badan lebih banyak daripada wanita pada pil plasebo.
Meskipun hasil ini menjanjikan, penelitian yang lebih besar dan jangka panjang harus dilakukan untuk memahami peran safron dalam pengurangan nafsu makan dan penurunan berat badan.
Efek samping: Ekstrak saffron umumnya ditoleransi dengan baik tetapi dapat menyebabkan pusing, kelelahan, mulut kering, kecemasan, mual dan sakit kepala pada beberapa orang.
RINGKASANBeberapa bukti mendukung penggunaan ekstrak safron sebagai cara untuk mengurangi rasa lapar dan menurunkan berat badan.
10. Guar Gum
Guar gum adalah jenis serat yang berasal dari kacang cluster India, atau Cyamopsis tetragonoloba .
Cara kerjanya: gom Guar bertindak sebagai agen penggembur di usus Anda. Ini menekan nafsu makan dengan memperlambat pencernaan dan meningkatkan perasaan kenyang.
Efektivitas: Satu studi menemukan bahwa mengkonsumsi 2 gram getah guar per hari menghasilkan pengurangan rasa lapar yang signifikan dan penurunan camilan makan sebanyak 20%.
Penelitian lain menunjukkan hasil yang sama, menunjukkan bahwa permen guar mungkin efektif dalam mengurangi keinginan dan asupan kalori secara keseluruhan.
Namun, guar gum belum terbukti sebagai alat yang efektif untuk menurunkan berat badan.
Efek samping: Gum guar dapat menyebabkan efek samping yang merugikan, seperti ketidaknyamanan perut, diare, kram, gas dan kembung.
RINGKASANGuar gum adalah jenis serat yang mungkin efektif dalam mengurangi camilan di antara waktu makan dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
11. Forskolin
Forskolin adalah senyawa yang diekstrak dari tanaman Coleus forskohlii.
Cara kerjanya: Forskolin dikenali untuk membantu penurunan berat badan dengan mengurangi nafsu makan, meningkatkan metabolisme dan meningkatkan pemecahan lemak di tubuh Anda.
Efektivitas: Penelitian pada manusia yang meneliti efek forskolin pada penurunan berat badan dan penekanan nafsu makan pada manusia terbatas.
Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa dosis hingga 500 mg forskolin per hari gagal mengurangi nafsu makan, mengurangi asupan makanan atau mendorong penurunan berat badan pada individu yang kelebihan berat badan.
Efek samping: Sedikit yang diketahui tentang potensi efek samping dari Coleus forskohlii , meskipun satu studi melaporkan diare dan peningkatan gerakan usus.
RINGKASANForskolin tampaknya memiliki sedikit dampak pada nafsu makan atau penurunan berat badan. Namun, penelitian tentang suplemen ini sedang berlangsung.
12. Chromium Picolinate
Chromium adalah mineral yang biasa digunakan untuk mengontrol gula darah, mengurangi rasa lapar dan mengurangi keinginan makan.
Cara kerjanya: Chromium picolinate adalah bentuk kromium yang sangat mudah diserap yang membantu mengurangi nafsu makan dan mengidam dengan memengaruhi neurotransmitter yang terlibat dalam mengatur suasana hati dan perilaku makan.
Efektivitas: Sebuah tinjauan dari 11 penelitian pada 866 orang yang kelebihan berat badan atau obesitas menemukan bahwa suplementasi setiap hari dengan 137–1.000 mcg kromium selama 8–26 minggu menyebabkan penurunan berat badan sebesar 1,1 pon (0,5 kg) dan lemak tubuh sebesar 0,46%.
Efek samping: Potensi efek samping yang berkaitan dengan kromium picolinate termasuk feses longgar, vertigo, pusing, sakit kepala dan gatal-gatal.
RINGKASANBeberapa penelitian telah menunjukkan bahwa kromium picolinate mungkin efektif dalam mengurangi nafsu makan dan mendorong penurunan berat badan.
Garis bawah
Banyak suplemen di klaim pasar untuk menekan nafsu makan dan meningkatkan penurunan berat badan.
Namun, sangat sedikit dari suplemen makanan yang tercantum di atas memiliki bukti yang cukup untuk menyarankan keefektifan dalam mengurangi nafsu makan.
Sementara suplemen tertentu - seperti serat akasia, guar gum dan kromium picolinate - telah terbukti dapat menurunkan nafsu makan, mereka dapat menyebabkan efek samping yang merugikan, seperti sakit kepala, diare dan ketidaknyamanan perut.
Ada banyak cara berbasis bukti yang lebih efektif untuk mengendalikan nafsu makan, mengurangi ngemil dan menurunkan berat badan tanpa bergantung pada suplemen makanan.
Memotong makanan olahan, mengurangi asupan kalori Anda secara keseluruhan dan meningkatkan tingkat aktivitas Anda adalah metode teruji dan benar yang akan menempatkan Anda pada jalur menuju penurunan berat badan.